Question

天热了想跑步健身，有什么需要注意的地方吗

Answer 1

炎炎的夏天，对于一些喜欢运动的人来说。就算天气热，他们也喜欢流汗的感觉，喜爱健身。每每剧烈运动后，汗水淋漓，衣服湿透。这时候我们要注意什么呢？

1、不要立即停下来，当一个人经过剧烈运动后，是很忌讳立即停下来的。因为你身体和器官都还处在运动的状态下，还不习惯突然停下来的频率。这时，你可以试着走一走，做一做舒缓的动作，让自己慢慢地停下来，而不是猛然地停下来。

2、不要直接去吹空调，风扇，经过剧烈运动的你已经是汗水覆满身体，流了很多了，还有可能没有完全流出来。这时，你的身体还处在一个很热的状态，毛细血管都处在一个扩张状态。如果突然遇到温度很低的空调，那你想一想，会是什么效果呢？血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。

3、适度享受冷饮，说实话，剧烈运动之后，来一份冰过的汽水或者果汁，口感特别舒服，似乎也特别解渴。但这只是感觉而已。身体本来就很热，突然被冷的刺激了，自然就容易出现不适了。当然了，有时候有的人觉得这样没事，建议还是远离冷饮为好。

4、不要立即吃东西，运动后，会有一点饿。再饿也不要急于一时，等身体完全平静下来，恢复到正常的节奏后再去吃东西。毕竟此时你的身体还处于紧张兴奋地状态下，血液多集中在躯体和呼吸商，如果立即吃东西，胃的消化能力有点差，就容易引起身体不适了。

你可以做以下几件事：

1、脱掉湿衣服，用毛巾擦擦汗。做过剧烈运动之后，汗水已经将你的衣服湿透了。在做完舒缓运动后，立即将他们脱下来，将身体上的汗水擦干。这时候，你可以选择吹一吹风扇，若非要吹空调的话，空度绝不要开太低。这里强调脱掉湿衣服是因为衣服是湿的，你的身体又在排行，一冷一热对身体不好。

2、喝适量的水，毕竟自己经历过剧烈的运动了，身体的水份流失很多了。这里建议：第一：选择白开水，矿泉水或者纯净水。第二：不要喝太多的水。第三，可以考虑给水里放一点盐，毕竟流汗较多。第四：可以试着多次喝水，每次不要太多。

3、过一段时间后，再好好的洗一个澡。正常情况下，当你的身体恢复正常的频率，同时出汗也正常了，你就可以去洗澡了。一般大概半个小时，有时可能会更长一点。注意了，绝对不要运动后马上洗澡。

4、试着享受一个热水泡脚，当你剧烈运动后，也休息够了，人体也会有一点疲劳。尤其是在你洗完澡之后，试着犒劳一下自己吧！来一个热水泡脚。让脚底的神经活跃活跃，不仅可以放松自己，还能舒缓你的疲劳，何乐而不为？

Answer 2

1、安排合适的跑步时间。除非为比赛进行专项训练，尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行。通常来说，清晨是最好的锻炼时间。在开始训练前查看一下天气预报，高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多，这时你最好选择在室内运动，空气中的污染物也会伤害你的肺部。
2、先适应环境，放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。
3、应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料，避免热痉挛。一旦出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位，直到肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
4、选择宽松的浅色系衣服，可抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。
5、为了避免患上皮肤病，在每次跑步前都要涂抹防水防汗的防晒霜。
6、跑步前一定要进行充分的热身活动。拉开韧带，活动肌肉，活动关节，这样能让你身体受伤的风险变得更小。
7、空腹跑很容易造成血糖过低，不仅对健康无益，而且还不利于运动的持续性。建议在跑前吃一些含有蛋白质的食物，或者适当的碳水化合物，以确保体内有钾何必要的能量来维持体力。
8、跑时一定要控制好节奏，速度不宜过快，否则会造成肌体缺氧。
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Answer 3

跑步前需要拉伸，动态拉伸，跑步时以慢跑为佳，后程可稍微提速，跑完不要立刻停下，先走两圈，然后再静态拉伸一会儿结束

Answer 4

当然是防嗮啊、饮水啊、中暑啊、热伤风啊、冷饮啊、衣服啊等等这些啦。

Answer 5

如果是胖子不要过度运动，我的腿已经受伤了，右腿膝盖下疼肿了，体重太大了……