Question

哪些小习惯容易让人变胖？

Answer 1

我们首先将会让人发胖的习惯简单的分成三类：①导致热量摄入过多的饮食习惯；②导致热量消耗过少的运动习惯；③导致内分泌系统紊乱的生活习惯。
饮食习惯：
①喜欢吃甜食并且毫无节制。
②吃夜宵
③吃饭时玩手机或者看电脑，总之就是没有专心吃饭
④饮食不规律
⑤不吃早餐
⑥吃饭吃得太饱
⑦不爱吃蔬菜水果，总而言之：挑食。
运动习惯：
①能开车就不走路，能坐着就不站着，能躺着就不坐着。总而言之：懒。
②从来不做运动。
生活习惯：
①熬夜，作息不规律，长期失眠。
②每天睡眠时间过长或过短，超过九个小时或少于六小时。
③情绪起伏太大。
总结一下：凡是让你吃得多，动得少，睡得少的习惯，都是让你变得更胖的元凶。如果你不想因此变胖，就一定要下定决心改正这些习惯。最好的办法是用一个更好的习惯来替代掉，比如原来喜欢吃饭玩手机改成专心而且认真的吃饭。

Answer 2

不良饮食习惯如吃的太油、吃夜宵等容易让人胖；
久坐少动不仅消耗能量少，也会降低基础代谢，也容易让人胖；
持续的压力会导致皮质醇(一种激素)升高，它进而会抑制某些控制食欲的激素的分泌，还容易让人胖；
睡眠不足容易引起饥饿素增加瘦素减少，这种激素变化会让人食欲大涨，而且更爱吃高糖高脂的食物，更容易让人胖。

Answer 3

1

不按时吃饭

因为忙于工作，不能按时吃饭几乎是上班族们的一个通病。时间一长会影响胃肠道功能，让人容易患上胃病。而且，等到肚子饿得不行了再吃饭容易被饥饿冲昏头脑，造成暴饮暴食。如此一来，摄入过多的热量再加上错过最佳的消化时间，你不胖谁胖？

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Tips:

1. 定时定量、少食多餐

培养规律的饮食体系从定时定量做起。根据自身情况规划好一日三餐的时间、饭量，如果工作太忙可以自己提前在家准备好食物，等到饭点再简单加热就可以了。

2.在摄入总量不变的情况下，少食多餐有助于血糖稳定，控制饥饿感。

2

打着“不要浪费”的幌子大吃特吃

3

不吃乳（奶）制品

4

进食速度太快

吃饭速度和胖瘦也有关系？是的，你没看错，吃饭速度不仅影响肠胃消化功能，还在一定程度上影响着人的身材。因为在人的大脑中枢里，有饥饿中枢和饱食中枢。

其中，饱食中枢传递吃饱信号需要15-20分钟。如果进食的速度比饱食中枢传递信号的速度快，则会混淆你身体的满足信号，让你在不知不觉中摄入更多热量。

5

饭后吃水果

饭后水果助消化？然而事实却是，饭后吃水果不仅容易导致胃部阻滞，造成胀气、便秘，还会让你因为能量过剩而变胖。

6

空调依赖症

炎炎夏日靠空调续命的你要注意了，因为常用空调会使你越来越胖！原因在于人体具备自动调节体温的功能，需要通过消耗体内脂肪来获取能量以适应气温的变化

7

总憋三急

8

饮水太少

在人体中，营养物质的消化吸收、代谢物质的排泄、血液循环、体温调节等都离不开水。如果体内水分补充不足，会影响肾脏代谢的功能，阻挡“脂肪”燃烧进程。

9

久坐不动

10

晚餐太丰盛

从傍晚开始，人体各种机能都渐渐进入休息状态，唯独可使血糖转化为脂肪的胰岛素含量达到一天的高峰期。这就意味着，同样的食物，在晚上吃就更容易变成脂肪，更何况是一顿丰盛的晚餐呢。

Answer 4

喜欢吃肥肉，油炸食品，甜食，吃得多，特别是晚上吃更多，无节制，又不爱运动，就容易让人变胖。

Answer 5

吃夜食啊、甜食 薯片等 吃的东西多 运动少