Question

如何锻炼去适应高原生活

想去西藏旅游，但是第一次去怕会有高原反应，如何锻炼才能适应呢

Answer 1

朋友你好！下面我来为你回答： 进入高原前的准备

1． 从决定去高原旅游的那天起，就应当在日常生活中增加无氧锻炼的时间。无氧锻炼指大运动量的剧烈运动，可使机体对缺氧状态产生一定的耐受力。
2． 准备一些常用的药品。在高原地区，呼吸系统非常容易感染，应带阿莫西林，罗红霉素等抗生素类药物。高原卫生条件有限，容易患肠胃炎，可以带上环丙沙星或磺胺类药物。还必须准备利尿剂乙酰唑胺，它是预防和治疗高原反应的主要药物，可以消除阵发性夜间呼吸暂停，提高夜间睡眠质量，减少晨起时的头痛。服用方法，每天两次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在进入高原前24小时开始服用。
3． 高原地区早晚温差可达15-20度，需要带上足够的防寒衣物。
4． 准备好抗紫外线的防护用品。
5． 如果乘飞机直接进入高原地区，在低海拔地区起航前一个晚上，要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400-600米。每到一个新的高度，要休息几天，使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境。如果徒步或骑自行车，更要根据自己的身体状况，事先请专家制定一个科学的登高方案。
应注意一下六点（可能有点长，请您耐心地看完我的回答，或许对你有好的帮助）：
1.做好充分的思想准备，正视高原缺氧问题。保持心情舒畅、精神放松，不要紧张。因为紧张和恐惧会使心跳加快，加重缺氧症状。
2.上到高原后，不要马上活动。应该先休息一下，姿势最好保持是坐位或半卧位，这样头高脚低有利于呼吸顺畅，减轻缺氧造成的脑水肿。通常人体在几小时或一两天内即可逐渐适应缺氧环境，因为西藏虽处高原地区，但还是适合人类生存和居住的。
3.保持平稳呼吸，适当做深呼吸。因为深度呼吸可以增强肺泡对氧的吸收，也是适应高原缺氧的主要生理反应之一。
4.饮食方面要注意不要吃得过饱，要选择一些容易消化吸收的高碳水化合物及复含维生素饮食。因为吃得过饱和不容易消化的食物可导致胃肠道内血液循环增加，增加心脏负担、使缺氧加重。应该多吃些像蔬菜、水果等易消化食物。特别是应该带些巧克力或糖等备用，糖类食物除容易消化吸收外，在体内代谢耗氧量少，补充能量缓解缺氧及时有效。另外，饮水要适量，过多也会增加心脏负担，加重缺氧症状。
5.可以根据个体情况，适当选择缓解高原缺氧的药物。如出现头痛剧烈持续不能缓解，可服止痛药；如果胸闷、胸痛持续不能缓解可服复方丹参、速效救心等扩张血管药物。
6.如果出现用食物、药物和静止休息调节后，缺氧症状仍持续得不到缓解反而加重的情况，应在医生的指导下及时给患者吸氧治疗。条件允许的话，应将病者带到海拔低几百米的地方。
最后感谢您看完我的回答。谢谢 其实只要慢一点就行了…… 偶在中甸旅行时,有过轻微的高山反应,前额头痛,第二天就没事啦. 只去过云贵高原的高山~~~~~~~~~
当时没缺氧~~~~~~~
下了高山以后，去了西双版纳~~~~~~~~
见到了有生以来见过的最漂亮的MM，
缺氧了~~~~~~~
我经历，那种滋味简直让人死去活来呀，当时只有一个想法，干脆死了算了。吐血的状态都有了 你要是缺氧我送氧气罐给你啊 不要钱 高原缺氧，可以通过自身的调节，慢慢的适应。而人为的去造成这种境遇，是一种悲哀。这种伤害的后果，无法弥补，无法挽回，是一种不负责任的选择。人应该有责任感！对自己，对家人，也是对社会的负责。更要对自己的良心负责。一个人来到这个世界上，首先要学会爱自己，才会爱别人，才有资格有能力去关爱一切！ 俺经历过高考缺氧。 我在高原呆了十年，最高到过海拔5600多米的雪山之颠。第一次进藏时，第一感觉是高原的空气新鲜，在机场内走路并不觉得累，呼吸也还算均匀，只是比内地稍微急促一点点，根本不是听说和想象中的严重。约三个小时后，头有些晕，走路时呼吸也变得急促起来，特别是上坡时较为明显。到晚上时不容易睡着。三天后症状减轻，七天后消失。
　第一次到海拔5200多米的高山上时，嘴唇发觜，胸口闷得慌。头又胀又痛，晚上根本难已入睡。一个月后，我可以在高山顶上跑步，还爬上了5600多米的山顶。
　　在高原要注意的是多喝水，多穿衣服。严重时可以吸点氧，千万不能让他感冒，高原感冒很难好。感冒后很容易得高原肺水肿。我的朋友和同事有好几个得过这种病，抢救不及时会有生命危险。
希望我的回答令你满意！（本回答个性拥有，请勿复制）

Answer 2

呵呵，我也想去西藏旅游，我也在克服这些高原反应。我现在在加强自己的身体素质，多运动，增加自己的肺活量。