每天跑步三公里，对身体健康有帮助吗？
绝对有帮助。一个正常人如果每天坚持跑步，可以强身健体，减少疾病，而且最明显的是经常运动的人，看起来要比实际年龄要年轻得多。这也是为什么好多人看起来比同龄人要年轻的原因。
我本身以前是一个大胖子，在没有骑自行车和跑步之前，人看起来不仅虚胖，而且没精神，外表要比实际年龄要大很多。后来在经过三个月的高强度运动（包括每天骑50公里自行车和5公里跑步）后，成功减掉了多余的脂肪和体重，前几年体检检出的脂肪肝、血糖偏高竟然不治而愈了，而且体力要比之前要好上不知道多少倍。
耐力持久、走路飞快，渐渐的身体指标、机能已经恢复到上大学时候的水平。坚持锻炼、坚持跑步，必须要根据自身的能力去慢慢提升运动强度，切忌一开始就猛上运动量，这样不单不能起到强身健体的效果，而且还容易受伤，难以坚持下去。所以，跑步是一个长期的行为，效果也是慢慢才能显现，如果自己的意志不坚定，不能长期坚持下去的话，那零零散散的跑步只会对身体造成伤害，对健康没有半点帮助。
跑步还要注意一点的是，跑步之前的热身和跑完步之后的拉伸，如果不注意这两点，很容易造成抽筋和对膝盖造成永久性伤害，那样的话跑步就得不偿失了。
作为一个刚刚成长起来的跑步爱好者，我想说，每天坚持跑步三公里，对身体健康绝对有帮助。
（1）每天跑步，本就是一个微习惯养成的过程，是自律的表现。
虽然我自己锻炼很久了，但每天跑步，仅仅有10多天。这十几天的明显感受就是，体力明显变好了，睡眠质量也提高，每天精力充沛。每天到了固定的时间，就想着去做同样的一件事，身体也适应了这样的节奏。
（2）每天跑步三公里，是锻炼身体的一个仪式感。
相信很多人都知道身体是革命的本钱，但真正把身体当本钱对待的，微乎其微。很多时候都是以忙为借口，以前我也是。但仔细想来，每天3公里，其实就是20分钟的时间，随便就能抽出来。我自己的感觉就是，只有跑步，才能精确地计算时间，感觉到时间的流逝，算出一分钟能做多少事情。让我对时间有了一点敬畏的感觉。
（3）每天跑步三公里，是对自己负责的表现。
诚然，每个人都有自己合适的锻炼方式。跑步应该是成本最低，最好实现的一种方式。不限时间，不限地点，一双跑鞋，就能解决所有的问题。当把所有的客观条件全部降到最低时，锻不锻炼，就是自己主观的问题了。以前我也曾采用打羽毛球等方式锻炼，但受场地限制，需要队友等等，总会给自己不同的借口。唯独跑步让自己没有了借口，让自己的锻炼更主动。
我一直信任一句话：身体和灵魂，总有一个在路上。
我是天云，爱跑步，爱读书，公众号“天云博士”记录成长点滴。
每天跑步三公里，当然对身体健康有帮助啊。跑步是我们生活中最常见的运动方式。跑步这项运动对我们人体有很大的好处。第一，它有利于视力的恢复，因为我们的眼睛是向前看的，这种直视，对于眼睛来说是很好的放松方式，如果你是一个经常用眼的人，可以用跑步来缓解你一天的眼部疲劳。
第二，因为是用腿来跑步，但是在跑步中，我们的跑步姿势，能够很好的缓解肩部颈椎的肌肉，缓解不适感。跑步也可以提高我们的睡眠质量。在跑步的过程中，大脑能够有效的促进大脑的供氧量，睡不着或者睡眠质量不好的人可以去试试睡前跑步。
当然，跑步最大的好处，对于肥胖人士来说就是减肥。我曾经也是一个比较胖的人。因为不满意自己的身材，在大学就立志和同学每天跑步三公里。刚开始跑的时候会觉得腰酸背疼，很受累，但是跑习惯了之后，就开始享受跑步带给我们的感觉。我享受在跑步中的惬意和自由，当然我也想瘦，在跑步的过程中，我一想到跑步的时候肌肉在燃烧，我就会觉得很开心。
和我室友坚持了一年之后，我们减掉了30斤，从一个自卑的小胖子，变成了一个很有自信的瘦子，我感激跑步带给我的自信。同时因为每天坚持跑步三公里，我的身体综合素质也得到了很大的提高。在学校的体能测试中，获得了优秀的成绩。跑步是锻炼人身体最有效的运动方式，我希望身边的人都可以爱上跑步。
这个问题可以很肯定的回答的，是绝对有帮助的。
就拿我个人举个例子吧，我在读大二的那年暑假，坚持了四十几天的每天早起跑步锻炼，那么这对我有什么影响呢，说实话，这个影响真的是很明显的，第一件对我特别有影响的就是，我原本就是一个很宅的女生，每天在学晓得时候，如果上午没有课，那么对于我来说生活是从来没有上午可言的，不是睡觉一上午，就是在床上窝一上午，那么自从开始健身以来，养成了一个早起的习惯，每天到五点多就会自然醒，而且似乎养成了一种习惯，如果五点多起来不去跑步的话，就会觉得很不自在。很多人会觉得健身时间似乎有些累，很难坚持下来，但是如果他变成了一种习惯，那么你不做你都会觉得别扭的。
第二点就是健身者四十几天，自己瘦了五斤，而且每顿饭都是正常吃的，没有一次节食的时候，因为这样不仅是对身体不好，还会把你的生物钟弄得相当混乱，而且生物钟想去调整不是一件简单的事情，所以这是真的很重要的一件事情，健身很重要，培养习惯的过程中的那样的坚持也很重要。
那么上一点所说的坚持，就是我要说的第三点最重要的，那就是你在健身过程中的那种坚持转变成了自己内心中的一种完美珍贵的品格，不光是是坚持，在这个过程中，你不光是锻炼了身体，还培养的珍贵的品质，而且女孩锻炼身体的话身体的形态会慢慢地变得很完美的，男生锻炼身体，也会更加的增多更多魅力。
所以坚持健身吧，这会让你受益很多的，相信自己，你也可以完美的坚持下去的。
多运动对身体是一定有好处的，不过也不能盲目的运动，而且运动的过程是一个渐进的过程，如果你一下子就让自己每天处于一个高强度的运动过程中，我想这也是没有什么好处的。只有合理规划的运动，循序渐进的运动对身体才是最有帮助的。
每天跑步三公里是一个好的习惯但是它并不适合所有的人，不同年龄段，身体状况不同的人所需要的锻炼量也是不一样的。而且你也不能一下子提到这个量就是说你要给自己的身体一个适应的过程，你可以先尝试跑一公里然后跑一个星期之后换成每天两公里在过一段时间每天跑三公里，这样会给自己的身体一个适应的过程，等到你的身体慢慢适应你每天的锻炼量的时候，那么这样的锻炼就会对你的身体很有帮助了。相信许多人都知道这样一个故事就是拔苗助长，你要是想在极短的时间里达到你想要的结果是很困难的，因为这样做事极其不科学的，带来的伤害也是比较大的，所以得不偿失。跑步同样也是这个道理，对于练长跑的人可能来说没有什么问题，不过一个从来没有跑过这么远的人去尝试的话就不一样了，这样的结果只会让自己的身体一时间吃不消然后受到一定的损伤。
因此，从长远来看，每天跑步三公里对身体是有帮助的不过你要先让自己的身体素质达到能够每天能够跑三公里的这样一个水准。
