每天跑步三公里，对身体健康有帮助吗？
跑步增加肺活量，提高免疫力。锻炼腿部肌肉和改善消除脂肪肝等等好处。跑步也成为大众锻炼身体和放松身心的一种方式。毫无疑问，跑步是对身体健康有帮助的。但是不当的跑步习惯和方式可能对身体造成一定的伤害。所以跑步，请注意以下几点。
一、保护膝盖
跑步之前充分进行热身，活动下肩关节，踝关节和膝关节以及颈椎腰椎。跑步过程中步子尽量小，膝盖不要抬太高，保持轻微弯曲，不要崩太直。跑步姿势要正确，人不要过于前倾和后仰，随着脚步的前移重心也前移。
二、跑步后要进行拉伸
很多人每天的锻炼方式就是跑步，跑几公里。然后跑步后不进行任何的拉伸运动。最后导致腿粗，腿部肌肉过紧。跑步过后一定要进行拉伸，缓解放松肌肉。可以将腿放在横杆上，进行压腿。也可以弓步进行压腿。不管是哪种方式压腿，髋部一定要摆正，身体朝前不要扭转。每天跑完步后都要进行拉伸。
三、注意呼吸的节奏
跑步过程中不注意去调节你的呼吸，很容易造成岔气。跑步耗氧量比较大，如果呼吸不充分，就会感觉头晕，呼吸不畅。因为胸式呼吸属于浅呼吸。而腹式呼吸能够充分的吸入氧气。所以跑步的时候我建议大家进行腹式呼吸。吸气进入腹部，感觉腹部鼓起，呼气腹部慢慢排除气体。如果不会腹式呼吸的朋友可以将手放在肚子上，慢慢进行感觉。同时呼吸的时候要保持一定的节奏，不要忽快忽慢。
我身边的朋友半年跑进了半程马拉松，也是四十多岁的年纪。
咨询了很多朋友，慢跑可以增强心肺能力，减重，不过要适量。
分几种情况，如果膝盖有旧伤，建议在跑步之前先做一些腿部增肌的运动，比如游泳，每周游2到3次泳，腿部肌肉力量上来了，再转到慢跑上。一开始一定要慢，跑的长度要适中，逐渐增加，需要几个月的适应期。
如果膝盖没有旧伤，但是体重偏大。这部分人跑步的时候容易给膝盖造成很大压力。我有一个朋友就是没注意这些细节，然后膝盖受伤，反而没法运动了。
如果身体状态很好，那就没什么顾虑了，看自己是否喜欢跑步，喜欢就跑下去吧。
我有一个切身体会，曾经跑了半年3公里，甩掉了十几斤的体重，当然也控制饮食了。每天跑步必须出大汗，要有一定的速度，不一定长度增加太多，但是要做到有效运动，心肺能力有一定的提高。
除了以上的经验外，还有几点需要注意。
一是要买专业的运动装备。不要凑合着跑，好的慢跑鞋有缓冲的作用，会保护膝盖，这个钱值得花。
二是要在跑步前补充水分，平时注意营养搭配饮食。跑步是为了让自己更健康，不要只是为了减重，让自己的身体处于“亏空”的状态。
三是要在跑步之后做放松，晚上保持充分的睡眠。我最近跑步感觉非常疲惫。一方面很久没有跑了，腿很沉，再就是晚上睡太晚，休息不过来。这样时间久了，身体会吃不消。
运动、饮食、睡眠都是需要调整配合的，切莫只关注一样，忽略了其他项目。
作者：Rue，十年博客书写者，公众号：平白书（ID:pingbaishu）。
但是对于刚刚加入跑步大军的初跑者，还是不要太在意跑量才好，而是要按照循序渐进的方法去增加每周、每月的跑量。
1、基础指导：有些初跑者体力好，每天都去跑，没多久就会出现膝盖或者脚踝疼的问题。对于刚刚跑步的人，膝盖和脚踝都需要一个逐渐适应的过程，如果你忽略了这个过程，膝盖和脚踝就会处于一种疲惫的状态，进而很容易受伤。对于新手跑者来说，建议以首周20K为基数，之后每周递增10%的跑量，最终维持在每个月200K-250K左右就好。
2、跑步作为有氧运动，跑步的距离不是重点，重点是跑步的时间。
有氧运动想达到效果必须达到一定的时间 让身体开始充分燃烧脂肪。所以距离这东西并不用太在意。对于锻炼身体的跑友，每次30-60分钟，每周3-4次就能保持非常好的状态。
3、尝试进行一些力量训练或交叉训练来替换一成不变的跑步。
4、如果可以观察心率，那么训练心率每分钟一般在130-150为最佳，随着心率稳定再慢慢提高速度、延长距离。
5、成绩稳固后，再寻求突破平台。比如要想轻松跑下15公里，那么不妨多跑几次10公里，让身体肌肉记忆累积后再寻求突破。
另外，小编在开始跑步之前，也一直在各种网上的观点中迷茫，不知道自己到底是该跑30分钟，还是应该跑60分钟，不知道是应该早上跑，还是晚上跑。但是只要穿上跑鞋外出奔跑之后，你的心境会豁然开朗，小编也相信，之后迈开腿任何人都能从跑步中获得快乐。回想跑步之前的迷茫，就会觉得自己太纸上谈兵了。所以，不管你是想挑战自己，还是只想锻炼身体，亦或是为了减肥，先跑起来，跑步后带给你的快乐，会远超过解开这个人类历史大难题的成就感！正如我们这个头条号的名称，一起去跑步，来吧！
