Question

怎样的睡姿有利于健康

Answer 1

睡觉时最佳睡姿是右卧:
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

Answer 2

心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。
有这些病的患者，可以这样睡
· 心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。
· 中耳炎：采取侧卧位，有利于脓液排出。
· 胃溃疡：提倡左侧卧位。右侧卧使胃部流向食管的酸性液体回流量过多，会引起胃部灼痛。
·
· 高血压：老年高血压患者建议选择半卧位或侧卧位，使用15厘米高的枕头最合适。
· 胆囊炎、胆石症：右侧卧位有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。
· 腰背痛：侧卧睡，可使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。
· 颈椎病：睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。

Answer 3

睡觉的时候，尽量打平直躺下去，不过，要注意别把自己的手压在胸口上，心脏承受重压的话，一般会做恶梦的。睡枕不要太高的，这样颈椎会容易出问题的。平时要注意不要趴着睡，这样对心脏也不好哦！亲，祝你有个好睡眠啊！

Answer 4

右侧和比较好。女性建议不要平睡，未怀孕前最好可以左右侧换着睡

Answer 5

右侧卧，右腿伸直左腿微曲，右手置于枕上，左手放在胸前。