Question

怎么才能有效的练出性感腹肌

请消息说明 建议些锻炼和饮食

Answer 1

如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明： 1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。 2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。4，身体完全倒下。准备下一次动作。以上这4个步骤为一次。8次为一组

Answer 2

我在一家娱乐城做事的时候 一个读大学的同事告诉我说锻炼腹肌最好是做仰卧起坐 但是最重要的一点是 当你把身子放下去的时候 不要完全放下去 尽量保持直背 把身子放下45度最好 同时 腿要绷直 尽量不让脚翘起来 还有小花仔的有氧运动的建议很不错 也可以加点俯卧撑

Answer 3

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如跑步）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 练单项肌肉，正常饮食即可。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

Answer 4

俺给你介绍个简单易行的方法（１）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于９０度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。 （２）仰卧，下肢和上身同时翘起成“Ｖ”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。慢慢的练习到力竭， 力竭之后 不要天天练习，因为肌肉的增长都是在两次锻炼的那段时间生长的，过早锻炼反而会破坏肌肉组织。为了让你的腹部肌肉更加明显，还建议你间隔着练习有氧运动，有氧运动的目的是消耗脂肪，让肌肉块更明显。 给你个建议，可以1，3，，5练习锻炼腹部的无氧运动，2，4，6练习简单的有氧运动如跳绳，慢跑，游泳，体操来修肌肉线条。这样你的腹肌会更大更明显的！