Question

怎么可以快速练出腹肌和胸肌？

Answer 1

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

只要三个月！用的办法三个月就可以看到很明显的效果，八块腹肌，两块宽而厚实的胸大肌…！ 第一个月：坚持每天50个仰卧起坐50个俯卧撑 第二个月：150个仰卧起坐150俯卧撑 第三个月：300个仰卧起坐300个俯卧撑一组几个，一共几组就由你自己决定吧，不过我建议你一组10~20个，总之每天运动量一定要达标！ 最后提醒你一句：肌肉是用钱买不来的，唯有用自己的汗水去换得它！如果你真想肌肉，就准备着吃点苦吧！不过我相信你能行的，毕竟我们也是那样经历过来的，当你看到成果后，回过头想想，付出那么多值了！

Answer 3

不要总是问什么快速练出什么什么！ 非有什么肌肉是可以快速练出来的！ 都是需要付出长期艰苦锻炼以及正确的动作要领换来的！ 仰卧起坐、仰卧抬腿等对腹部的训练非常有效；而俯卧撑、卧推、双臂屈伸、飞鸟等对胸部很好~~~