Question

如何联系加速和弹跳，我的跟腱是一流的，现在16岁，肌肉量也不错，50米6秒20，唯一的不足是我有扁

如何联系加速和弹跳，我的跟腱是一流的，现在16岁，肌肉量也不错，50米6秒20，唯一的不足是我有扁平足，但不严重，只是有一点，所以我的弹跳和加速都不能完全发挥出来。

Answer 1

推荐你联系美国纵跳计划！预计提高弹跳30公分 乔丹詹姆斯都用 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳
（这一项只在星期三）
1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 2

练习加速度需要极限负重1-2次，然后迅速加速向前跑出去20-30米，这样是刺激肌肉的红肌纤维，增加肌肉的快速反应能力；弹跳方面个人认为加强大腿肌肉力量、腰腹力量及上肢力量。扁平足应该影响不大，后天的练习是很重要的，不要归咎先天不足。很多奥运冠军幼儿时身体素质是很差的，所以不必想太多。才16岁，注意加强营养，同时防止过量运动。

Answer 3

应该找体院的专业人士来教教

追问

谁能解救我呀

追答

你们家附近有没有体校什么的，去问问？

追问

我在美国留学ing

追答

那就更简单了，找个练过打篮球就行啊

追问

我的寄宿家庭就是打篮球的

但老觉得他们敷衍我

追答

是不是收钱才行啊？

追问

不是，主要他也不是很懂，他们家的一个亲戚懂，但我没见过

追答

还是得找懂得，趁你还年轻

追问

他们家亲戚要等打完NBA放假了才能见到

追答

劝你先找找其他人，不一定非NBA吧

追问

内个打NBA也挺有名的，保罗，我寄宿爸爸的弟弟

我在洛杉矶

三个月前和他见过一面

追答

🐂

追问

我身高上反正不吃亏

人家183能灌篮我180连框都摸不着

其实在美国，球星和普通人一样

追答

抓紧练吧，时间一晃就没了

Answer 4

扯太远。