Question

如何健康有效地增肥？

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Answer 1

对于个人的体重，大部分人都是把减肥挂在嘴巴，特别是对于女孩子来说，即便是外人看起来苗条，但是对于他们本人还是希望再瘦一点。与减肥形成对比的就是增肥，有些人吃什么都不胖，让那些减肥的人十分羡慕。过瘦肯定对身体也是有影响的，所以增肥也是一些人的目标。想要有效的增肥，那么首先要清楚你太瘦的原因，正常增肥就需要从饮食、作息、运动等方面进行入手了。

1、明确瘦的原因。

有些人的瘦，可能存在着病理性的原因。比如说如果肠胃出现了问题，导致对营养的吸收出现问题，你吃进去的东西基本上都不消化吸收，怎么可能长得胖呢？其次就是一些慢性疾病的影响了。所以想要增肥的话，明确为什么长不胖也是很重要的一个环节。

2、饮食均衡。

想要长胖，那么饮食方面肯定就是重中之重了。想要增重，那么一日三餐是顿顿都不可缺少的，而且一定要吃的丰富健康。我们每天都是需要消耗大量的能量来维持日常的活动，那么要增肥，就必须摄入大于消耗，让身体可以有多余的能量进行储备，从而转化为身体内的脂肪。

3、作息规律。

想要健康的增肥，那么作息方面也是需要特别的注意的。熬夜、通宵甚至是日夜颠倒的生活，有时候会让人消瘦，也有会让人长胖的，跟个人的体质有很大的关系。但是，想要健康增肥，就必须要确保良好的作息，保证充足的睡眠。

4、运动健身。

想要增肥的话，那么运动也是不能少的。运动会帮助我们人体消耗多余的卡路里，同时也可以帮助其他的脂肪转换成为肌肉，防止人体的消化不良和多余脂肪堆积。这种的运动是能够有效的改善整体健康和自然增重的。

增重和减肥的共同点，就是一定要遵从科学的道理，不要为了达到目的就做出损害自己身体的事情。增重，首要就是健康。

Answer 2

从75斤到95斤 健身博主教你这样健康增肥

Answer 3

最简单的方法就是吃多一点。不过不要一下子吃太多，这样不健康。可以每一餐逐渐增大饭量，慢慢地吃多一点，饭后小零食可以吃些水果和坚果，久而久之体重就会增长。

Answer 4

少食多餐是最好的办法，多吃一点肉类，多吃一点蛋白质是可以有效增肥的，还要多运动才能长肌肉

Answer 5

如果想要健康有效的增肥，那么就要制定符合自己体质的增肥计划，要听医生的指导