Question

怎样可以提高弹跳，且不影响增长身高..本人15岁男生

不能影响身高增长

Answer 1

绑沙袋的主要作用是提高你的腿部力量，如果你的腿部力量有所欠缺的话，这种方式能很快帮你提高弹跳，但如果你的腿部力量并不是很差的话，效果可能不会很明显。身高的增长,是一个极端缓慢的过程,0.5公斤只相当于一双重一点的篮球鞋，阻止不了这个过程. 你绑沙袋是为了锻炼身体,可能是负重跑步,这还会剌激身高的增长!绑沙袋不会影响身高,但是如果长期绑在脚踝会形象踝骨的发育有可能腿会弯。将沙袋绑在踝关节处，可以做站立、悬垂、摆腿、伸膝等多种练习。肩负沙包可以做蹲跳等练习，用以发展相关部位的肌群力量。具体做法是： （1)仰卧；头垫沙包，两踝关节绑沙袋，两腿伸直；然后两脚跟离地，做轮状的蹬车屈伸腿动作。这个练习每组连续做25～30次，做4组。 (2)两手正握单杠悬垂，两踝关节绑沙袋；然后两腿交替做高抬腿动作。在练习时，每组做10～15次，做4组。 (3)两手正握单杠悬垂，两踝关节绑沙袋；然后两腿上举还原，做连续的收腹举腿动作。这个练习每组可以做8～10次，做4组。 (4)仰卧；两手在头后握肋木或扶墙，两脚踝部绑沙袋；然后两腿并拢伸直上举。这个练习每组连续做8～10次，做4组。以后逐渐增加到每组做15次左右。 (5)仰卧；两臂侧放，双手扶实地面以固定肩部，两腿并拢伸直上举，两踝绑沙袋；然后两腿向左、向右大摆动。这个练习每组连续做10次左右，做4组。 (6)仰卧，两踝绑沙袋；然后向上抬腿成肩肘倒立，两腿做蹬车轮动作。这个练习每组可以做30次左右，做4组。 (7)两手反握单杠成悬垂，两踝绑沙袋，两腿并拢；然后，向左右两侧做收腹举腿。这个练习每组做6～8次，做4组。以后逐渐增加到每组15次左右。 (8)仰卧在斜板(或长凳)上，两手伸直上举扶住斜板一端，两腿并拢，两踝绑沙袋；然后连续做收腹举腿至肩背倒立动作。这个练习每组做6～8次，做4～6组。 (9)仰卧；两臂体侧平放，两腿并拢伸直，两脚绑沙袋；然后做连续的大腿屈伸动作。这个练习每组做15次左右，做4组。以后逐渐增加到每组20次左右。 (10)坐在桌子或凳子的一端，两腿屈，小腿下垂，两脚小腿缚沙袋，上体挺直，两手体侧扶桌边；然后两腿连续做屈伸小腿动作。这个练习每组做10次左右，做4～6组。以后逐渐增加到每组20次左右。 (11)俯卧在长凳上，两手扶凳沿，两腿并拢，两踝绑沙包；然后做连续的屈伸小腿动作。这个练习每组做10次左右，做4～6组。以后逐渐增加到每组20次左右。 (12)两大腿绑沙包，做上台阶动作。要求每登一级台阶要充分上抬大腿。练习时，每次上30～40级台阶，做4组。 (13)两大腿绑沙包，做原地高抬腿跑步动作；跑动时尽量高抬大腿，两手臂与之配合。练习时，每组做40次左右，做4组。 (14)直立姿势，背负沙包，两臂屈肘手扶沙包两端；然后深蹲，随即向上跳起；落地时屈膝缓冲复原姿势，连续做。练习时，每组做15次左右，做4组。以后逐渐增加到每组20次左右。 (15)肩负沙包，两臂屈肘手扶沙包两端，一脚在前，一脚在后屈膝深蹲；然后蹬腿向上跳起，随即双腿在空中做前后交叉动作，落地时屈膝缓冲复原姿势重做。练习时，每组做10～15次，做4组。以后逐渐增加到每组20次左右。