平板支撑一次做多久可以练腹肌？
女的想要马甲线，男的想要八块腹肌，但是练腹肌真的容易吗？说实话，腹肌确实难练，有的人练了好几年都没有成功！因为练成腹肌需要注意三方面的问题，减脂，增肌，控制饮食！如果你无法做到这三点，稍有不平衡，你是很难练出腹肌的！
大家都会问的问题是平板支撑一次做多久可以练腹肌？
其实说实话这个问题不好回答，平板支撑确实能够帮助我们锻炼腹肌，强化核心肌肉，但是想要练出腹肌不能光靠平板支撑！而且平板支撑练久了，你就会发现时间会越做越长，效果会越做越下降，腹肌锻炼的进度越来越慢，刚开始做很难，后来越做越轻松的话，效果并不是特别的明显。
那我们怎样才能锻炼出腹肌呢？
有氧跑步运动
如果不把你肚皮上的那一层肥肉去除，降低你的体脂率，再大的腹肌都很难显现出来！肚子里面的大部分的脂肪包裹着腹肌，所以你会发现有些女生男生身材比较瘦的，并没有刻意的去练习腰腹，可是却有比较明显的腹肌。所以锻炼腹肌的第一步是有氧运动，消除脂肪，我们可以去跑步！每天坚持跑步锻炼30到50分钟，尽量把心率控制在最大心率的70%，这样可以更好的燃烧脂肪，降低体脂，取得良好的锻炼效果！
无氧增肌运动
除了降低自己的体质，我们还要做无氧增肌运动，这时候平板支撑卷腹，空中蹬车这些练腹动作就派上了用场，我们可以每天做20到30分钟的腹部肌肉锻炼运动！运动大家可以参考卷腹，平板支撑，空中蹬车，我们可以用这些动作训练腹肌，刺激腹部肌肉，增强腹肌力量，提高核心肌肉力量！虽然每个动作锻炼腹肌的部位是不一样的，但是没关系的，针对腹部的不同的部位的训练你可以让肚子的脂肪减掉并且慢慢的塑造腹部的形状。
管住嘴
如果我们管不住我们的嘴，那么我们就会摄入过多的热量，从而堆积在腹部，让我们的腹肌很难显现出来，所以想练出腹肌，我们一定要管好自己的嘴！多吃粗粮，少吃高油食物，少吃脂肪多的食物，多吃优质蛋白质蔬菜水果，三餐合理规划，整体摄入的热量一定要可控！
很多朋友喜欢跑步的就想着是为了减肚子的脂肪，但是如果一味的大吃大喝或者饮食的部分没有控制和调整，就算锻炼的再多也没办法减掉体内的脂肪并锻炼腹部的形状和肌肉的。所以想要锻炼出腹肌确实是一件比较困难的事情，希望大家能够从这三个方面入手，不要放弃，最后肯定会有效果的！
体脂率高的情况下，平板支撑一次不管练多久，也练不出腹肌；即使是练腹肌，平板支撑也只是训练的方式之一。
练腹肌，或者想要拥有马甲线，对于一般的健身者来说，前期应以慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练为主减脂；女生把体脂率减到15%以下，男生把体脂率减到20%以下，腹肌显现，才是以针对腹肌的各种训练方式为主，坚持训练。减脂显现的腹肌，不是有型的腹肌，需要多做各种的腹肌训练，使之成型、好看。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌等；平板支撑是训练腹横肌的方式，腹横肌是腹肌内层的阔肌，被腹内斜肌、腹直肌所遮盖；练好腹肌，训练腹横肌同时，还应训练腹直肌、腹外斜肌等。
卷腹训练腹直肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他的腹肌训练还有两头起、俯身登山、悬垂举腿等；腹肌的训练，每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上。
做平板支撑训练时，每次至少四组，就每组的时间而言，练到力竭或接近力竭；任何训练的能力，以及训练的效果，都在于根据身体承受能力循序渐进训练。
