Question

我有点漏斗胸，怎么才能通过锻炼改善状况？

我有点漏斗胸，今年15岁，希望通过锻炼来改善。我每天做40个俯卧撑，100个扩胸运动，100个超负荷仰卧起坐？能使胸腔扩展吗？负重做扩胸运动效果会不会更好？我今年15岁

Answer 1

傲人双峰 1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。 2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。 3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。 4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。 备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行，则傲人双峰指日可待！想要在人前更加挺拔和自信吗？请立即投入健胸大行动！

Answer 2

扩胸运动 纯属是拉伸动作，和训练不相干，而且就算是徒手锻炼，你的运动量也小了
动作按组做，比如中距俯卧撑 做4-6组 每组15-25次，窄距俯卧撑 做4-6组 每组做15-25次
宽距俯卧撑、高位中距俯卧撑、低位窄距俯卧撑 同上。每组之间休息间隔1分钟，动作之间间隔休息3-4分钟。全部训练完之后 做胸部拉伸 有助于减缓伤痛和恢复。
还有你的仰卧起坐就不要做了，改做卷腹吧，仰卧起坐靠腰借力太多，腹部刺激很少。
腹部锻炼4组 每组做到力竭，可以理解为做到腹部酸痛，且在这个基础上之后在做10个。
起身发力时吐气，让腹部挤压的更到位，每组之间休息30秒。同样，腹部训练完也需要拉伸

Answer 3

1、每天做扩胸动作，即两手尽量向两侧扩展，同时深吸气，然后慢慢呼气，两手放在前胸，重复做20～30次，每日做两回。 2、每日早晨或晚上做俯卧撑，一次至少做10～15个，然后逐渐增多。 通过以上训练动作可使胸腔得到充分扩展，下陷的肋骨及胸骨...