减肥很长时间了却没效果，这是为什么？
长时间的减肥减肥后很难再瘦，可能进入一个疲倦期，这个阶段的时候体重就很难大幅度减轻了，甚至会出现不掉斤数的现象。不过这个时候千万不要放弃，应该坚持下来，这样才可以进入到塑形期和巩固期，从而达到良好的减肥作用。影响你长期减肥，没有效果的主要原因，有以下几点:
1.减肥疲惫期：
反复减肥后很难再瘦，可能进入一个疲惫期，这个阶段的时候体重就很难大幅度减轻了，甚至会出现不掉斤数的现象。不过这个时候千万不要放弃，应该坚持下来，这样才可以进入到塑形期和巩固期，从而达到良好的减肥作用。
2.没有坚持控制饮食：
尤其是碳水化合物及脂肪含量高的食物摄入过多，导致摄入的能量超出了机体的需求，多余的能量就可能转化为脂肪，导致体重没变化。
3.没有保持长期的规律的运动：
尤其是有氧运动的运动量不足，因为有氧运动可以增加体内能量消耗，促进脂肪组织分解功能，当有氧运动量不足时，就无法达到明显的体重下降效果。
当你知道了自己为什么减肥期间会进入到减肥疲惫期了，你自然也就不用担心了，因为进入减肥被期的一个好处说明你前期的减肥效果是可以的，后期只需要调整一下自己的减肥计划，其实是可以很快突破减肥疲惫期。
针对这以上几个方面的原因，我们就“对症下药”来提高身体的代谢能力，突破减肥平疲惫即可。
1、多样化的饮食摄入，保证每天三餐按时进食，热量的摄入不要太过于单一化，比如每天的蔬菜摄入至少4-5种，而肉类也不要不吃，比如牛肉，鸡胸肉，以及深海鱼肉等等低脂肉类即可，比如优质碳水，薯类，豆类，玉米等等，多种食物搭配才可以使得你每天摄入的热量不等。
2、每月1-2次的欺骗餐，高热量的摄入不是不可以，但是要控制热量，比如每月1-2次左右的高热量摄入，每次相间一周或者是半个月即可，让你身体不要去适应热量的摄入，你的身体热量就会有更大的落差变化。
3、运动强度不要太过于单一，比如减肥期间除了跑步之外，还有游泳，爬山，打球，跳绳等等燃脂运动来帮助身体燃脂减脂。
4、加入力量训练，对于女生来说做力量训练是很有必要的，除了让自己加快燃脂速度之外，还能够塑造身材。减少肌肉的流失，保持着身体高燃脂的状态。
如果不运动，简单的调整饮食，根本不会导致减脂。体重没有变化。遗传性肥胖通常很难减肥，但会让的肌肉有立体感，因为已经到了减肥的瓶颈。
因为跑步会消耗能量和物质，或者坚持的时间太短，所以体重有波动是正常的，但是并没有瘦下来。如果想减肥，不能只运动。这种情况下，必须运动和饮食才能，而且运动时间还不够长。
