按照减肥计划坚持了一个月还是没效果，到底哪里不对？
首先每一个人的体质其实是不同的，也就是说可能你的身体素质与别人不一样。道理就和为啥有的人吃不胖，但是有的人喝口水都会长三斤。在我们老家这里有一句方言叫做有的人的肉是夹肉，有的人是虚膘。
它的意思就是说有对于人他的肌肉比较硬，这样的身体素质在运动的时候不管怎样的幅度对于真正减掉的效果其实不太明显。其次我们每一个人都应该有着特定的运动计划，这是根据我们平日里的运动时间运动状态所决定的，这就好像是我们每天放在运动上的时间为半个小时总是不如坚持每天运动三小时的人。
所以虽然都是一个月但是减肥效果都是不一样的。还有就是我们对于减肥这种事情是不能够操之过急的，不能够我们想要快速瘦身就能够瘦下来，或者是在运动半个小时之后，我们又选择吃高热量的食品。这样的减肥方法是没有用的。
其实减肥是一个需要长久坚持的过程，而如果一个月没有效果的话，可能是你的时间还是太短，或者是减肥的效那个强度并不是很高。
也许在这个过程中，你还其实是有一些变化的。例如你就是身体上的肉变得更加的紧绷一些，这些都是减肥之后所得到的效果。
可能你重体重或者是外形上并没有看到开太大的改变，但其实在这一个月里的减肥计划里面，你的身体已经得到了很大的改善。
因为我们都知道肥胖的人，他们的身体肯定是不太好的。这个时候你肯定是让你的身体机能得到了一个很正常的运转，就是正在努力的适应你减肥的这个过程。
还有，其实减肥就是需要运动和饮食两个结合一起的，而如果你只看了一个方面，那么可能减肥的效果并不是很好，或者是根本没有效果。
例如你每天都去跑步，跑个几十圈，带你回家吃饭吃零食，并没有一些克制的话，那也是根本没有效果的。
不少朋友在减肥的时候会遭遇到这样一个问题：坚持着自己的减肥计划，一个月了却迟迟不见效果。
关于减肥的条件我们都很清楚，无非是摄入的热量小于消耗的总热量，所以，我们主要从热量的角度来分析为何你的减肥计划无效。
一、你的减肥计划是否合理
如果你的减肥计划制定得非常苛刻，比如说每天的饮食非常少，这样的话你肯定很容易感觉到饿那么你在吃下一顿饭的时候，会不知不觉的吃了更多的东西，所以摄入了更多的热量。
之前有一个朋友早餐吃的非常少，只吃一个鸡蛋和一碗粥，午饭和晚饭也在坚持吃的特别少。然而到了深夜，饿的实在受不了了，就吃了一顿宵夜。不仅会给胃带来负担，还让这一天的减肥，都将前功尽弃了。
所以在制定减肥计划的时候，你的饮食一定要安排得合理，不要让自己挨饿，保证八分饱左右就可以了。
二、是否真的没有效果
我们在减肥的过程中，目的其实就是减掉脂肪，但是我们的身体不仅仅是由脂肪构成的，还有肌肉、水分等其他的成分。所以检验减肥到底有没有效果的唯一标准就是你的体围和体脂。但是大多数朋友却过于看重体重的变化。减肥减了一个月，体重却没有任何变化就认为自己减肥没有效果，其实很有可能你的体脂肪已经降低了，与此同时也增长了一些肌肉，所以体重的变化并不明显，但其实身材还是有所改观的。
最后，减肥最重要的是坚持，无论你需要减多少斤肥肉，起码都需要坚持三个月以上，才能好好保持下去。一般来说，一个月也不会有太大的波动。即使这一个月你非常的卖力，体重掉了很多，在接下来的两个月不注重保持的话，依然会很快的反弹回来。
