Question

减肥一个月现在没怎么瘦了

也没吃什么东西每天锻炼两小时流了很多汗水
锻炼后是会瘦一点但是一会又变回去了是不是到瓶颈了
前一个月我瘦了20斤

Answer 1

您应该是进入了减肥的平台期。

在科学减肥一段时间后，体重就会停止没有变化，不管吃得多少、多努力运动，体重就停滞不减，这种情况就叫减肥平台期，也是减肥过程中一个阶段的停滞期。

减肥过程遇到的平台期，从某种意义上说，其实是一个好的信号！说明你应该进入「更高级别的训练」了。 平台期出现，就要重新开始“虐待”你的身体的一个信号！

如何去突破减肥平台期？

（1）尝试加大目标强度

完成新目标 你可以「增加」一些先前没有做过的锻炼，或者「变化」一下先前练的强度。 比如，挑战超高难度强度的运动，给自己制定相应难度的目标；健身开始放下以前的小哑铃，换一个更重更大的。尝试从跑步机开始换做你从来没练过的其他器械项目。

（2）尝试改变练习频率

如果你以前没有固定一个时间去运动，在停滞不前的平台期，就该开始固定了。这样即使出现厌倦训练，身体也会条件反射会让你坚持下去。不仅仅是固定练习频率，还要增加这个频率。 

（3）尝试调整饮食结构

减肥平台期的出现，提示我们在饮食结构上也要做出调整。进食一些以低脂肪低热量为主的食物，清淡饮食以控制脂肪的增长。

（4）调整焦躁心态

任何事情都是一样，往往，心态是决定一切的基础。当遇到这样停滞不前的平台期时候，越是焦虑烦躁的心态越适得其反，越会给自己的锻炼带来障碍。所以，这个时期要以一颗平静心来对待平台期！

Answer 2

因为你没有吃很多东西，每天也是一年两个小时都有很多的汗，心情好时会少一点，但是睡了一会儿又会变回去，那你怎么说呢，你前一个月就瘦了20斤，那你如果到后年以上生物化就必须要自己努力，毕竟减肥一个月，现在没那么瘦了，就必须要继续坚持，只要坚持了才可以继续算下去，所以如果你真的想要继续吃下去，你只要s都坚持坚持吧。

Answer 3

减肥都有个过程。体重不会一直瘦下去。现在可能是瓶颈期了，应该继续坚持。过了这一段时间后就会继续瘦的。

Answer 4

亲使用过午不食吧
而且早饭一定要吃 不吃早饭是长胖的
然后就是午饭要吃 吃到8乘饱
下午2点后不吃任何东西
期间不吃零食 不喝饮料
每天坚持锻炼1个小时以上 最好是慢跑，快走，爬楼梯之类的有氧运动
一个月最少会减8到10斤
这是很健康的减肥方法

要注意的是
早上一定要吃好 建议：燕麦粥，全麦面包，水煮鸡蛋，脱脂牛奶等有营养的
中午一定不能吃油脂过高的 建议：一小碗米饭，一碟素菜，一小碟不油的荤菜，一碗蔬菜汤
推荐喝普洱茶 个人感觉蛮好喝的
零食比如有：油炸食品，瓜子，薯片，碳酸饮料之类的

Answer 5

减肥，第一步你要做好心理准备，因为你要和你喜欢的食物say 再见了，其次减肥是个长期的过程，不要相信什么苹果减肥法 节食，这都对身体会带来严重影响 计算自己的体脂率 当热量的消耗量大于摄入量 那么就是减肥成功的第一步 你要做的就是要保持，每周可以进行4次的无氧加有氧的结合，如果你是女的 千万不要怕长肌肉 因为肌肉没这么好长..在饮食上 彻底戒掉高油盐 油炸等等食物 多吃高蛋白 绿色健康的食品 保证每天一个水果 渐渐的你会发现自己也是个美食家了 动手能力很强 只要你足够坚持就行 减肥是建立在坚持的基础上的