Question

女生一个俯卧撑都做不起来，如何从零开始锻炼？

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Answer 1

其实我觉得要想一个国家强大，首先这个国家的人就应该有比较强大的心理素质和身体健康情况。所以在现在这个全民运动的时代，我们应该主动的去寻求一种健康的生活方式，其中通过体育锻炼就可以很好的达到这种最简单的诉求。从零做起很简单，我们需要做到的就是以下三个要素。

1、决心

我们现在生活中有很多人由于工作的原因，身体一直处于亚健康的状态，其实这是对于我们现在这个社会而言很不好的一种现状，然而想要改变这种现状的唯一途径，就是拥有一个良好的体魄。但现实中又有很多人不能够下定决心去通过体育锻炼的方式改变自己目前的身体状况。工作和生活中每一个人的决心体现在方方面面，所以为了自己以后的身体健康，也要给自己下定决心的机会，万事开头难，从零开始就是最大的进步。

2、毅力

其实很多时候我们下定决心去做一件事情，就是毅力的一种积累过程。很多时候很多人内心里都会给自己一种坚持不下去的心理暗示，尤其是通过运动的方式改变自己身体状况的时候会产生一种呼吸困难，心跳加速的不适感，这也是很多人坚持不下去的主要原因。放弃是一件很容易的事情，但是一直坚持一定是一件又酷又飒的事情。

3、适应

刚开始我们可以先用一些简单的运动打底，不要过于强迫自己做一些高难度的动作。可以选择由简到难，由短变长的方式慢慢的去适应，当你的身体能够跟得上你运动的节奏是，那么你现在的方法就是有效的。我们每一个人的身体肌肉都是有记忆功能的，当一件事情你不断重复很久之后，它就会不由自主的一直坚持下去。不要把健康当成一种任务，因为它本来就是属于我们自身的东西，只不过我们通过锻炼的方式把它加强，并且终身适用。

Answer 2

从来没有练过俯卧撑的女生，一下子要做俯卧撑，当然做不起来，所以女生要多点运动，养成良好的身体素质，还要多练臂力。

Answer 3

首先要注意手臂力量的训练，可以先训练手臂举重跟平板支撑，这些都能增强手臂力量。其次，要尝试一个一个地做，从零开始，每天坚持，每天进步一点点，这样应该对以后做俯卧撑有帮助。

Answer 4

上肢力量弱，没有基础也可以练习俯卧撑，提高身体力量，保持健康