锻炼腹肌，随便减肥一下，身高171，体重74公斤，15岁。。求锻炼计划！！
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每天坚持做几组仰卧起坐 规定好每餐的量 多吃水果,少吃油腻的东西
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那大概一组多少，要做多少组？
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早上起来30个,晚上30个
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德朴森
2024-04-22 广告
用臂力棒的锻炼1，小臂。2，肱三头肌。 ;3，背阔 这些地方发力 如果想练 腹肌背阔 基础训练（增长适应全身肌肉） 每项运动带动不同的肌肉（群）。根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60KG几个级别，...
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