Question

很多人选择“轻断食”来减肥，这样对身体真的好吗？





Answer 1

轻断食5十2的具体方法

所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。

轻断食进行的时间安排：一种是两到三天，一种是每周一天。

轻断食的目的：将消化系统，主要是肠道毒素排出、调整身体血糖水平、让消化系统各器官得到休息等作用。

在达到以上目的的过程中，你的身体内环境得到改善，趋于弱碱性，同时免疫力一因此改善，代谢提升，口味变淡，可以吃出食物原本的味道，对香烟开始反感。

对于肠道有益菌有帮助。

蔬菜汁轻断食做法

芹菜（低血压者免用）、胡萝卜、黄瓜、苹果、梨子等榨汁不加任何水，一次喝250毫升，每两小时一次，可以增加但不要减少这个频次，每天不少于六杯。

在这个过程中不吃任何固体食物，不喝任何水，只喝果蔬汁。

纯蔬果餐

如果你自己对于以上方式有所担忧，可以在两天中只吃任何生的水果和蔬菜，要觉得难吃就挤一点柠檬汁。

现在轻断食中比较流行的是5：2的饮食模式，也就是每周有2天把食物的量减少，建议是繁忙的工作日时间，比如周一和周四，把总热量控制在500-600千卡，其他5天时间正常饮食。

轻断食适宜人群为年满18岁健康的成年人，并且BMI大于24，属于腹型肥胖。而孕妇、哺乳期女性、儿童、65岁以上老人等则不建议执行轻断食计划。

Answer 2

轻断食减肥对身体不好，1.轻断食期间摄入少量食物，会对胃肠功能造成影响。2.长期坚持会造成营养不良。

Answer 3

轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间，有的人适合一个星期进行一次，有的人却适合一个月一次，以身体不感觉到不舒适为准。

Answer 4

挺好的。这种方法可以有效的进行减肥，并且对于人的营养也有一定的补充。