跑步一个月真的能够达到减肥的效果吗？
短时间内不可能达到理想的效果。只有经常锻炼才能提高运动水平。如果你一周只跑一次，长跑也没多大好处。因为在停止跑步的六天里，身体组织已经完全消耗了跑步的好处。因此，跑步每周不应少于三次。平时缺乏运动的人，一旦下定决心开始规律运动，往往会运动量过大，从而导致不良后果。如果一周能坚持跑三次，饮食合理，一个月减4-5斤应该没问题。
跑步一小时大概会消耗49克以上的脂肪(包括过量的氧气消耗)。对于没有毅力的人来说，这个数字是新鲜的，所以继续吃你应该吃的。对于有毅力的人，他们会以这个数字为参考，然后列出自己的减肥计划，闭上嘴，迈开腿，为未来30天更好的自己做准备。所以，想要减肥，一定要先坚持下去。
每天跑半个多小时，跑一个多月，就能达到“瓶颈期”，也就是说不管你怎么跑，都不会再减少，但是一旦停止就会反弹。原因：1。跑一段时间后，身体会慢慢适应这个过程，做出一定的调整，比如在食物中吸收更多。这时，身体无论如何运行，都会保持这种状态；2.慢跑时，小腿肌肉和其他肌肉循环，导致蛋白质和能量不足时身体其他未使用肌肉的供应和消耗被分解(即使你坐着不动，身体每多一块肌肉每天消耗的热量也会更多)。解决方案：1。通过不断突破减脂，也就是每次多跑或者跑快一点。2.间歇性有氧：每隔几天跑一次，尽量保证每周有氧三到四次，但不建议增加次数。
跑步减肥的注意事项 注意热身：相信在运动前，尤其是跑步前，已经没有必要在做热身运动了，这对于拉伸双腿尤为重要。只有预热充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“瘦身之战”。脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧。很多mm用前爪跑，这样跑起来轻松不费力，但是不适合腿粗的mm。避免腿粗的正确方法是用脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想以下哪个竞走运动员的小腿肌肉太发达了？有氧运动中燃烧脂肪：燃烧脂肪的真正时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动强度越大，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。一般以6-8公里/小时的速度控制慢跑是非常合适的，一旦强度增加和加速，消耗的热量确实会增加，但会对腿部和膝盖造成过度的负担，肌肉会加速生长。
