跑步一个月，真的能够瘦下来吗？有什么依据？
引言：日常生活当中减肥的方法其实有非常多，而跑步就是一种很多人在跑步一个月之后并没有能够真正瘦下来，这也是因为没有进行有效控制饮食，如果通过正确的方式来跑步的话，是能够很好的瘦下来。不过跑步的情况也是因人而异的，有些人可能在短时间内就会很明显的瘦下来，虽然有些人体重数值并没有明显的变化，但是身体上也会有一些实质的变化，身体的一部分会形成肌肉，所以体重不会有变化，有些人还会有上涨的情况，不过随着跑步的时间增加就会让身体越来越好，要知道减肥这件事情并不是短时间就能够完成的事情，需要不断坚持才能够获得好的结果。
控制饮食
对于很多人来说，在减肥的时候如果不能够很好的控制饮食的话，就会导致体重并没有明显的变化，还可能会有增加的情况，所以在跑步期间进行控制饮食，控制热量的消耗也是非常重要的，同时如果运动强度也没有达到燃烧脂肪的要求的话，也自然而然并不会受身上很多人只能够坚持一小会儿的减肥，这样就不会起到消耗体内脂肪的效果也会增加体重增加的问题。
跑步减肥的注意事项
跑步减肥是需要注意一些事项的，在运动前一定要做好热身，否则就很容易让腿部变粗，而且还可能会伤害到脚踝和小腿，只有做好充分拉伸，这样才能够让小腿快速的瘦下来，在跑步时应该让脚跟进行着地，这样也能够避免小腿肌肉过于发达。在跑步时间也不宜过长或过短都要保持在30分钟以上就可以了，否则就达不到减肥的效果，如果时间过长就可能会造成肌肉劳损。
总结
最后跑步是一项门槛比较低的运动，适合于大部分的人，特别是没有时间上班的人来说，跑步的话是能够促进身体健康，还能够帮助身体赶走多余的脂肪，减少身体压力。
可以瘦下来，但是效果并不是非常明显。
在跑步的同时，需要控制饮食。减肥的原理是造成热量缺口，三分靠练，七分靠吃，形成正确的饮食习惯才是头等大事。很多减肥成功的人都是坚持了三个月以上的，想要彻底改头换面，需要坚持。三天打鱼，两天晒网，基本上都不会减肥成功。
生命在于运动，管住嘴，迈开腿，坚持下去就一定会有收获。除了跑步之外，做其他的事情也是同样的原理，拥有坚强的毅力，肯定会收获很多。
1、跑步可以促进新陈代谢，加快血液循环。
跑步是零成本的运动方式，受到很多年轻人的喜爱。晨跑和夜跑的效果也大不相同，建议大家选择晨跑。早上的空气比较清新，适合锻炼。当你的身体运动起来之后，你会发现神清气爽，烦恼都抛到了脑后。
2、除了减肥，跑步还能增强人体的抵抗力。
一个长期跑步的人，他的精神面貌和状态肯定是非常好的。生命不息，运动不止。当跑步成为习惯之后，你就会发现自己的体能都比以往有了质的飞跃。跑步一个月可以让我们先形成良好的锻炼习惯，然后再去做一些力量训练。减肥需要循序渐进，靠节食减肥，总有一天会反弹。
3、每天摄入的热量少于消耗的热量，就能达到减肥的目的。
减肥这件事情并不难，难的是坚持。一个人的毅力越高，他减肥成功的概率就越大。肥胖会影响人的体态，而且也不利于健康。希望大家能意识到锻炼的重要性，不要等到生病了才后悔。一个下定决心减肥的人，通常都会默默行动，不会昭告天下。
你觉得跑步多久可以减肥成功？你喜欢跑步吗？
