
跑步一个月了为什么没有瘦
展开全部
自身体质、饮食和运动方式等有关
01、跑的时间太短
很多人在刚开始的时候跑步,跑个三公里可能就跑不动了,就不跑了,往后每天差不多都在三公里,也就是半个小时的时间,就不再跑了,其实这个时候,体内的脂肪还没开始燃烧,现在消耗的是体内的糖原,一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪。
所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因,因为想要减肥,就是要燃烧脂肪,脂肪没有燃烧,自然也就瘦不下来,所以说想要减肥的人,跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。
02、一定要注意跑步之后的饮食
跑步期间不建议空腹,尤其是早晨跑步的时候,一定要先吃一点东西,避免因为跑步过程当中,导致低血糖现象出现。
跑步期间也不建议喝一些功能性饮料,不建议喝一些碳酸性饮料,可以适当地补充一些淡盐水,可以喝白开水。
跑步结束之后可以适当地补充一点能量,比如说大多数人会选择吃一根香蕉,这也是非常好的方式。
吃的饮食建议一定要种类丰富一点,可以选择吃一点优质脂肪的食物,可以多吃一些粗粮类的食物,多吃一些高蛋白类的食物。
01、跑的时间太短
很多人在刚开始的时候跑步,跑个三公里可能就跑不动了,就不跑了,往后每天差不多都在三公里,也就是半个小时的时间,就不再跑了,其实这个时候,体内的脂肪还没开始燃烧,现在消耗的是体内的糖原,一般跑步要达到四十分钟以后才开始燃烧脂肪。
所以才会有很多人以致跑步但就是瘦不下来的原因,因为想要减肥,就是要燃烧脂肪,脂肪没有燃烧,自然也就瘦不下来,所以说想要减肥的人,跑步时间至少要达到四十分钟以上才行。
02、一定要注意跑步之后的饮食
跑步期间不建议空腹,尤其是早晨跑步的时候,一定要先吃一点东西,避免因为跑步过程当中,导致低血糖现象出现。
跑步期间也不建议喝一些功能性饮料,不建议喝一些碳酸性饮料,可以适当地补充一些淡盐水,可以喝白开水。
跑步结束之后可以适当地补充一点能量,比如说大多数人会选择吃一根香蕉,这也是非常好的方式。
吃的饮食建议一定要种类丰富一点,可以选择吃一点优质脂肪的食物,可以多吃一些粗粮类的食物,多吃一些高蛋白类的食物。

2025-02-20 广告
上海国际时尚教育中心(SIFEC)简介上海国际时尚教育中心(SIFEC),坐落于时尚之都上海,拥有超过60年的悠久历史,专注于时尚产业教育人才的培养与发展。一、教育理念与使命SIFEC紧跟时代步伐和产业发展需求,整合全球优质的时尚教育资源,...
点击进入详情页
本回答由shb-纺织工业提供
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询