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跑步弹跳加上力量训练，会是腿部的肌肉很有线条感。
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可以选择跳舞或者做瑜伽，也可以选择散步和跑步，这样都能够锻炼好自己的身体，让自己有一个不错的身材
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其实你可以尝试快走或者慢跑，另外也可以试试空中骑自行车，这样不仅可以减掉腿部的肥肉，还可以让肌肉线条更加的流畅！具体的教程请参考keep。
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1.哑铃深蹲：身体保持平稳，腰要挺直，膝关节尽量与肩同宽不能过分外分，有意识让大腿和臀部发力，深蹲动作过程中保持腰部挺直，感受目标肌肉收缩。2.箭步杠铃深蹲。将杠铃置于颈后肩上，左腿向前迈出做弓箭步姿势，背部挺直，抬头挺胸，目视前方，两脚前后开立成弓箭步，下蹲完成后还原，交替脚依次完成。3.壶铃侧蹲。站直身躯，壶铃自然下放，右脚平行向右侧蹲，还原换左脚进行动作。
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腿部肌肉的锻炼,可做深蹲,做3~4组,每组做10个。以上训练,组间均需要休息1~2分钟
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