Question

想要提高绝对力量和爆发力，应该如何去训练？

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Answer 1

想要提高绝对力量和爆发力，应该如何训练呢？随着我们社会的发展，很多人越来越注重自己的身材管理，很多人在追求好身材的同时，还希望自己的身体素质能够提高，我认为这才是我们锻炼身体的意义所在。运动其实是我们生活当中必不可少的存在，我们在日常生活当中想要保持好的体质就应该加强锻炼，这样才能够提高我们的免疫力。

很多男生现在的日常活动都少不了去健身房健身，但是很多男生都会有着这样的困惑，不知道应该如何锻炼才能够提高自己的绝对力量和爆发力。其实这是一个很普遍的问题，掌握好技巧和方式之后其实基本上所有男生都能够做到的。

首先第一个想要提高绝对力量应该如何做呢？我理解是这样子的，提高绝对力量其实就是提高自己的核心力量，很多人经常举铁但是力量却不够，其实就是因为没有集中进行训练，俯卧撑、平板支撑其实是非常好的锻炼核心力量的运动，我们通过这个训练能够集中力量在我们的腰部，腰部其实就是我们人体力量的核心，我们无论怎么发力都应该运用到我们的腰部，这样才能够使出我们更大的力量，当然在这个过程当中可以配合一些器械进行运动，比如说哑铃、沙包等等，我们在这个过程当中应该循序渐进，让我们的身体不断适应重量的过程；

第二个就是如何提高自己的爆发力，很多喜欢跑步的人都会发现自己的起步非常慢，不知道应该如何解决，其实我认为起步慢并不是一个反应力的问题，而是我们在起步的时候没有获得足够的动力，归根结底其实就是我们脚步的力量不够，习惯性使用沙包进行跑步能够让我们在跑步的过程当中更加有动力，大家不妨试一试。

Answer 2

爆发力是力量素质和速度素质相结合的一项人体体能素质，通过不同肌肉之间相互协调，在最短时间内使自身或者某一项物体移动距离尽可能大的一种力。 我们平时经常看到的深蹲跳、波比跳、间歇跑这些都是爆发力训练动作的一种。在力量举等项目中，可以用反向动作或对照的来发展爆发力，手段包括弹力带、跳箱、蹲跳、跨步跳等，这些动作可以发展腿部与髋部爆发力。此外，跳跃动作和（或）超等长训练能够发展最高速度爆发力

Answer 3

在日常训练中，可以用反向动作或对照的来发展爆发力，手段包括弹力带、跳箱、蹲跳、跨步跳等，这些动作可以发展腿部与髋部爆发力。 通过举重、负重训练可以提高绝对力量。

Answer 4

应该要制定详细的训练计划，每天应该训练两个小时，或者是根据自己想要训练的部位来进行特定的训练，并且一定要坚持下去，这样才能提高绝对力量和爆发力。

Answer 5

我认为这个时候可以去进行一些力量才能和有氧幸运的结合，并且我们要改变一下饮食习惯，其实就是我们家要在短时间内去改变跑步的，其次就是要在以前的训练上做出改变