Question

如何才能戒掉吃零食的习惯？

Answer 1

首先要管注自己的嘴，不要吃零食，不要吃甜食；
第二是晚饭不要吃主食，主要以青菜，水果为主，这样坚持下去会很又效果的其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。
记住，越是排在前面的，对你就越有益。主打王牌：新鲜水果和蔬菜莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。第二梯队：谷物面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）

Answer 2

第一个克制吃零食欲望的小方法是出去走走，有研究发现吃东西前外出步行十五分钟，有助抵抗吃零食的欲望。
第二个是喝有味道的饮料，一杯添加有新鲜薄荷或者是黄瓜片的水可以抑制对零食的渴望，并且热量还会比碳酸的饮料低得多。
第三个是玩数码游戏，电玩是有助减肥的，有研究发现，玩电玩游戏的会比上网浏览网页的人吃零食的欲望明显降低，主要跟玩游戏时视觉集中在游戏上，暂时忽略了食物有关。
第四个是喝姜茶，姜不仅具有排毒功效，还能抑制人体甜食和糖分的渴望。
第五个是轻拍前额三十秒，有发现显示只要在吃东西前轻轻的拍打前额三十秒钟，能够减轻你的进食欲望。
第六个是嚼口香糖，午餐后三小时嚼口香糖的人不会产生吃零食的欲望，因为人的精力会在午后三点钟出现下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦带来的进食欲。
第七个是呼吸茉莉香氛，如果适当的闻些茉莉香的气味，可以抵抗住对零食的诱惑。
第八个是睡十五分钟午觉，晚上睡眠时间短，白天就会更想吃垃圾食品，身体疲劳的副作用就是会打开胃口，如果在吃完午餐后睡上十五分钟的话，身体恢复精力，就不会产生吃零食的念头了。
第九个是多吃蛋白质和纤维，蛋白质和纤维的食物是会使人体产生饱腹感，像坚果，还有水果等。

Answer 3

你要想明白，自己为什么要戒掉零食。
你觉得自己是不是真的能够坚持这辈子不在吃零食。问题描述甚少，看情况，大概感觉楼主是个妹子，是想要减肥吧。觉得自己之前的生活方式不健康，每天零食，不怎么运动。其实20岁时期的女生很有一部分都会有这样的问题存在，看到美食禁不住诱惑，运动不喜欢，即使咬紧牙关下定决心，制定计划，还是抵不住一次次的计划泡汤。
为了美好的身材，不是一定要戒掉零食的。事情不用这么极端，生活中百分之八十的健康食物，百分之二十自己喜欢的美食。零食之所以诱人，无非口味好，造型美，气味迷人，不要把自己逼向死胡同。非A即B这样太极端，会让你陷入一个坏情绪的死循环。
你可以设定吃零食的时间，和量。如果妹子是为了减肥，那最好把自己喜欢吃的零食放在早晨或者上午十点半左右，前一天下午，或傍晚可以快走，或者慢跑等这些有氧运动。正餐一定要好好吃，正餐吃饱才不会太迷恋零食。晚饭可以减少主食的量，还有整体的量，可以把晚饭吃的量改为原来的一半。瘦下来真的没那么难，说白了无非是管住嘴迈开腿。
还有真的很重要的一点，给自己设置合理的目标，是你努力努力就能达到的，不是什么一个月10斤这种，听到就鸭梨大的。你想要的是什么样的自己，是一个渐渐蜕变的更加美好的自己。你要相信，你现在其实也很好，但是你可以更好，所以你的努力都是为了更美更好的自己，要充满信心。关于什么叫合理，举个例子，你通过调整自己的饮食和心理，加上运动，一个月稳稳当当的瘦下来个3,4斤这是很正常的。设置合理的目标，可以让你对达成目标产生成就感，也就能长久的坚持的下去，你的成就感带入进学习生活，就会是一个良性循环。
最后祝愿楼主不再纠结，开开心心，可以吃自己喜欢的零食，可以有自己越来越自信的身材

Answer 4

有些零食可以少吃，有些零食尽量不要吃，有些零食则是不能吃。对于爱吃零食的朋友来说，不是不可以吃而是选择适合自己的零食更为重要。

能够生吃的蔬菜和水果属于健康零食，黄瓜和西红柿就是可以生吃的蔬菜，其热量较低，饱腹感也较强，减肥的时候可以多吃这两种蔬菜。水果是很多女性零食的首选，但是也需要注意吃的量。水果中所含有的糖分不能忽视，因此水果摄入量每天四到八两，拳头大小的苹果每天两个。

坚果也是不错的零食，不仅蛋白质含量高也含有对于人体有益的不饱和脂肪酸。但坚果普遍油脂含量过高，比如花生、瓜子、开心果等等，吃多了反而会增加肥胖的风险。在吃坚果的时候注意食用量，每天不宜超过一把，而且还是带壳的坚果。

果干和果脯虽然只有一字之差，但是做法却大不相同，其营养素含量也不同。果干是水果直接晒干或烘干制作而成，而果脯往往是经过糖渍制作而成，果干可以作为零食食用，而果脯则不建议您吃。所以零食可以吃而且应该有选择的吃就会戒掉不健康的零食。

Answer 5

首先要管注自己的嘴，不要吃零食，不要吃甜食；第二是晚饭不要吃主食，主要以青菜，水果为主，这样坚持下去会很又效果的其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪，以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。主打王牌：新鲜水果和蔬菜莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。第二梯队：谷物面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片（烘的，不要油炸的）