Question

长时间不运动为何身体总是疲惫？应该如何缓解？

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Answer 1

众所周知，你停止运动一段时间后，体力会下降，跟不上。健身过程中你可能会心悸、气喘甚至头晕。所以，不要假装自己曾经是资深教练，恢复训练的时候要用以前的实力。世界上有一种东西叫“来不及了，一步一步来”！据相关研究，停止运动三周以上，心肺功能明显下降，心率明显增加，肌肉摄氧量下降8%，情绪也会受到影响，尤其是挫败感和抗疲劳能力下降。

如果是回归无氧训练，可以选择比以前更轻的重量，刺激活跃的肌肉先找运动。如果再跑步，可以遵循慢跑不跑，短跑不长跑的原则。不建议将配速和跑量恢复到之前的水平，以免有受伤的危险。如果长期运动，效果减半！我的大多数朋友可能都有这种心态。既然已经停止运动这么久了，每次一定要多训练一点，以为长时间的训练可以弥补过去的暂停。

但实际上，体育是一项靠质量而不是数量取胜的技术活动。健身的效率在一定程度上与时间成反比。所以，恢复运动的时候，最好控制在40分钟到60分钟之间。在心理学上，我们专注于运动大约40分钟。随着时间的推移，我们的注意力会下降。如果你的单次时间过长，运动变形、受伤、力量下降的几率也会增加，从而影响健身效果。而且如果时间超出太多，很容易产生对运动的厌恶和疲劳。

不要以为自己是老手，恢复训练的时候可以掉以轻心。虽然长期锻炼的人会因为之前积累的训练经验而获得一种“程序记忆”。这种记忆可以让他们对训练动作产生潜在的印象，在运动时会知道如何控制身体和肌肉收缩。即使你已经很久没有运动了，这种记忆依然存在。据研究，停止运动4-6周后，认真练习1个月，你的运动水平可以恢复到原来水平的90%。但是不要觉得有这种程序内存就很好。如果每次训练都想达到最好的效果，就要专心。众所周知，专注于目标肌群可以让你更大程度的感受到它的发挥模式，让你的训练更有效率。

Answer 2

因为长时间不运动，血液循环慢，而且久坐会导致肌肉松懈，一旦运动就会觉得腰酸背痛，最好的方式是进行有氧运动，多喝热水。

Answer 3

长时间不运动会导致肌肉松弛，精力下降。可以采取逐步增强的锻炼方法，一开始可以快步走或者慢跑，之后再慢慢增加运动量。

Answer 4

身体的疲劳主要是自己的精力不够，你的精力不够主要是内分泌循环出现问题
每天早上给自己15分钟的时间运动;有条件的话，最好做做瑜伽功。瑜伽功对于调节人的身体以及心理都有着很好的作用，起到修心养性的作用。

Answer 5

这是因为你的骨骼已经变得很沉重了，你应该适当做一些运动，让你的身体进行一下拉伸，这样就能够改善疲惫的状况。