Question

健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练，怎么不瘦

Answer 1

严谨的我，来回答你。

假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：
1，强度不够！
有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。
力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。

2，你吃的太多！卡路里超标！
你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。

记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！
自己反思，是哪一个。

OK，就这么多。

追问

吃的不是很多……估计是原因一，但是我放到8或者是10跑步，大概跑0.6公里的样子就需要走一会，走的时候我也是快走，速度在6.5，不然会很累。如果跑步感觉到累还是要咬牙坚持吗？边跑边走这样不行吗…还有力量训练的时间间隔一般不超过多少啊？但是力量训练做3到4组不休息个10来分钟，根本就做不了下一个运动啊……求指导啊…大神！

追答

8速只能0.6公里说明你身体耐力不够，和体重过大也有关系。

办法1，均速跑：
保持6.5速，30分钟为一个阶段，然后降0.5走5分钟，再恢复原速10分钟，总时间45分钟。（如果你6.5不行6速也可以，但不要低于6速，否则没有效果。或者你有信心7速也可以试试看，过程一样。）
强调：咬牙坚持，严格按我说的时间表进行。

办法2，变速跑：
8速1分钟
6速5分钟
10速1分钟
6速5分钟
8速1分钟
6速5分钟
10速1分钟
6速5分钟。
总时间24分钟。
如果你很轻松，请把上面的速度整体+1或者+2.
如果你很坚持不下来，请把最后10分钟去掉。

第2个效果等于跑1小时，很累，但更好，极大提高耐力，心肺！推荐。

力量间歇不超过1分钟。
你做3，4组就不能做下一个动作，说明每组的重量过大，换成轻重量先做1～2个月，加强一下肌肉耐力再说。

追问

谢谢啦，我努力坚持下去

Answer 2

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Answer 3

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。