Question

午觉越睡越困怎么办？

午觉越睡越困怎么办

Answer 1

　　正所谓「春眠不觉晓」，你是否觉得困意绵绵?不如趁午间休息小憩一会儿。小憩虽好，可问题也随之而来。总能听到周围的朋友抱怨「睡了一会儿，更困了，还不如不睡」或是「越睡越想睡」，更不用提由于长时间不正确姿势引起的肢端麻木，或者头部供血不畅带来的眩晕感。那么，究竟小憩多久最为合适，如何在有限条件下尽可能舒适地午睡呢?

　　那还要不要睡?

　　答案当然是肯定的，因为高质量的午睡的确有益健康。这其中，涉及心血管功能的保健，激素水平的恢复，甚至细胞修复。但更重要的，是增强记忆力和改善认知能力的功能——这对于你下午的工作来说，是至关重要的。

　　也许有人要说，午餐后的一杯咖啡也可以得到类似的功能。实际上，咖啡因在提高了你的警觉性的同时，却降低了你的记忆力，你会发现一方面你精神振奋，其实你却比平时更容易出错了。

　　午睡多久为好?

　　有睡眠专家指出，10 到 20 分钟的午睡是最有助于恢复大脑功能的时长，可以帮助你的大脑在一上午的超负荷工作之后「重启一下」。

　　而超过这个时间的午休，则被认为是无益的。一方面，它可能引起睡后迟钝，也就是我们之前曾经提到的午休过后反而变得更加昏昏欲睡;另外一方面，时间过长的午休可能会影响你晚上的睡眠——毕竟人每天总的睡眠量是固定的，过多的睡眠，必然会让你晚上变得睡意全无。

　　结论就是：想睡就睡，宁可不睡，不要久睡。

　　短时高效的午休，应当怎样实现?

　　1、环境很重要

　　如果有一个独立的办公室，那真是很幸福的事情，把门关上，贴个标签说自己 15
分钟后回来。即使没有，找个没有议程的会议室，或是在自己的车里打个盹也是可以的。实在不行，在自己的桌子上趴一会儿吧。

　　2、时机选择好

　　对我们大多数人来说，生物钟会让我们在下午 1 到 4 点感到困倦，所以我们应该尽量把午休安排在这个时间段内。

　　3、设个「情景」

　　为了让你的午休快速而高效，你可以使用到一些有助于你睡眠的东西，比如你最喜欢的枕头，薰衣草味道的眼罩，毛绒的袜子，甚至可以是塞上耳机听一段你喜欢的音乐。

　　4、尽可能短

　　这个就像之前说过的，太久的午休会让你更加疲劳，所以，最好将你的午休控制在 10 到 20 分钟以内。

　　最后，别忘了上个闹钟，以防睡过头喔。

Answer 2

午睡时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：
研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。
因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。
而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

Answer 3

睡的时间不要太长