怎么减减肚子啊? 本人男,32周岁,身高173,体重160斤。身上哪儿都比较匀称,就是肚子上肉多。

怎么减减肚子啊?本人男,32周岁,身高173,体重160斤。身上哪儿都比较匀称,就是肚子上肉多。现在平均每周慢跑三四十公里,也没什么效果。有什么好办法求指导,谢谢!... 怎么减减肚子啊?
本人男,32周岁,身高173,体重160斤。身上哪儿都比较匀称,就是肚子上肉多。现在平均每周慢跑三四十公里,也没什么效果。有什么好办法求指导,谢谢!
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宇宙外的三道题
2015-06-21 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
采纳数:20490 获赞数:245748
如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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  1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟;
  2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
  3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟;
  4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟;
  6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟;
  7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟;
  8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟;
  10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟;
  注意事项:
  一,原地跳3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
  二,10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。
  三,在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。
  四,运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
  PS:搜“百度图片搜动作名称”即可找到动作图片
  PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片
来自大余湾村充满热情的俄罗斯狼
2015-06-21
知道答主
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喝酵素清清肠,那是内脏脂肪堆积太多引起的,你那样是减不下去的
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犀利王胖子
2015-06-21
知道答主
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然而跑步对减肚子并没有什么用,加强腹部的有氧运动,可以去健身房找专业的教练制定计划嘛
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求败q何难
2015-06-21 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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可以下载一个应用 叫 马甲线 我也在用 他会指导你去做一些很管用的动作 制定运动计划
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滢滢一水晶
2015-06-21 · TA获得超过3198个赞
知道小有建树答主
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少喝啤酒!上优酷搜郑多燕减肥操坚持锻炼就会好的
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