Question

如何通过体育锻炼降低身体内脂肪的含量

Answer 1

方法1：利用有氧运动可以强效燃脂，肌力运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。例如一天慢跑30分钟。
方法2：让心跳加快但别太勉强，例如：每日做50个伏地挺身，早上运动效果更佳
方法3：运动强度够，有氧运动的运动强度，至少要达最大心跳率的60%以上。进行强度较强的健走运动或踩踏步机的方法最佳。
方法4：交叉训练快速燃脂减肥事半功倍，交叉训练中的肌力运动能促进血液循环，让血流更顺畅，加上进行有氧运动时吸入的氧气，可提升肌肉的燃脂能力，更能让减脂效果再加倍!
方法5：运动时间愈久消耗脂肪率愈高
减脂应该不影响健康的同时减掉脂肪为原则，才是真正减到要点!如果勤加运动再配合上健康的饮食控制，脂肪的消耗就可以达到95%，持续30-60分钟的运动，让其中50%的能量是来自脂肪的消耗，是最佳选择。

Answer 2

首先告诉你，减脂是个长期工程，只有坚持几个月后，才会有效果但却是很快乐的过程。
减脂主要靠有氧运动，健身房里有跑步、有氧操、动感单车等锻炼方法。
练肌肉主要是抗阻力训练，有哑铃杠铃和各种器械锻炼方法。
根据你的需求，建议你两者一起做，先进行有氧运动，再做抗阻力训练，最后再进行有氧运动。
时间最好有氧运动40分钟以上，阻力训练30分钟，有氧运动40分钟以上。
一般隔天一次，一周3到4次。

Answer 3

你运动的时候会有热量产生，那是脂肪在燃烧。脂肪是被消耗掉的。在体内脂肪和糖能互相转换,糖和蛋白质能互相转换,但是蛋白质能直接转换为脂肪,而脂肪转蛋白就要先转成糖再转成蛋白。所以脂肪的消耗是当糖类在体内不足的情况下。就会分解脂肪来给体内提供能量。这样脂肪就被分解了。

Answer 4

慢跑、快走、游泳等有氧运动三十分钟以上、一小时左右为宜。

Answer 5

如果只是正常的减肥合理饮食加运动就好，如果想把脂肪含量放在十分低的话就需要去正规的健身馆找教练了