Question

哪八个训练动作可以帮助我们有效的训练我们的腹肌？

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Answer 1

第一个动作、双臂交叉仰卧起坐。训练的时候把我们的双手交叉放在上腹的位置，注意在做动作的时候要让我们的腰部贴紧地面，然后把我们的肩胛骨从地面上抬起来，注意控制训练节奏。

第二个动作、仰卧交替摸脚。训练的时候要让我们双脚的间距和肩部同宽，把我们的肩胛骨从地面上抬起，然后用我们的手去触碰我们的脚后跟，训练的时候两侧交替进行。

第三个动作、V字卷腹。训练的时候用我们的双手撑起上半身，然后把我们的下背部的下放作为支点，之后尝试让我们的膝盖去触碰上腹。当我们在抬腿的时候要吐气，注意控制训练节奏。

第四个动作、俯卧提膝触手。训练的时候我们先用平板支撑的姿势撑起我们的身体，注意训练的时候绷紧身体核心，之后我们在抬起我们的一侧的腿，去用我们的膝盖去触碰我们的肘部，左右交替练习。

第五个动作、并掌卷腹。在训练的时候我们要将我们的双臂伸直，把我们的两只手叠在一起，然后去抬起我们的上半身，用我们的手穿过双腿。注意在训练的时候我们的腰部应该全程贴紧地面。

第六个动作、俄罗斯转体。训练的时候要伸直我们的双腿，把我们的双腿和肩胛骨抬离地面，训练的时候收紧我们的核心，把我们的双手放在下腹的位置。然后去转动我们身体的躯干，用我们的双手去触碰左右两侧的地面。

第七个动作、交替提膝触肘卷腹。训练的时候我们采用仰卧姿势，用我们一侧的膝盖去触碰我们另一侧的肘部。

第八个动作、仰卧紧缩卷腹。训练的时候把我们的双腿抬离地面，然后让我们的膝盖和我们下背部的下方保持固定，训练的时候把我们的肩胛骨抬离地面。

Answer 2

第1个向上举，第2个像下距地，三个向左举，第4个向右局，第5个撑杆跳，第6个仰卧起坐，第7个俯卧撑，第8个就是整体的拉伸，这些能够有效地训练你的腹部肌肉，要你变得很结实强壮。

Answer 3

可以做平板支撑，每次三组，每组5分钟，V字支撑，做3组，每组20次 ，仰卧举腿，做3做，每组10次 ，波比跳，做3组，每组10次 ，仰卧两头起，做3组，每组15次 ，俄罗斯转体，做3组，每组20次 ，剪刀腿，做3组，每组20次 ，屈腿卷腹，做3组，每组10次 。

Answer 4

平板支撑，坐姿交替收腿，过顶交替收腿，动态平板支撑，仰卧脚蹬车，站姿肘膝转体，俄罗斯转体，平板支撑摆臀。