Question

适宜的运动强度范围可以用什么来控制

Answer 1

适宜运动强度范围可用靶心率来控制，以本人最高心率的70%—85%的强度作为标准。
靶心率＝（220—年龄）X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次／min)。最适宜运动心率，计算公式：最大心率＝220—年龄。心率储备＝最大心率—安静心率。最适宜运动心率＝心率储备X75%+安静心率。
运动时间与运动强度紧密相关，强度大，时间应稍短，强度小，时间应稍长。有氧锻炼一般在30min左右就可以达到较好的效果。