我一直沉浸在过去的痛苦事件中，无法自拔怎么办呢？
看到了你的描述，那一种心情，对于同事做出的种种行为，这件事情让你一直在心里迈不过去，所以每当想起这件事的时候，会让你很难受，渐渐地，这件事成为了你心中的一道门槛。虽然是事情过去了很长时，但从你对这件事念念不忘的经历来看，这事情在你心里造成了一定的阴影，也让你难以无法释怀。
其实，影响你情绪的不是事情，而是你对事情的认知。我们个人对事件发生原因的解释，让我们形成对事件的最终看法，近日，影响了我们的情绪，引发了不同的行为。可以理解，在心理学中有abc，这样一个理论，这一理论强调：引起我们消极或积极的情绪及行为反应的，是我们对某件事的认知评价，而不是事件本身。
我们来做个比喻；
比如说约朋友到家里来玩，小a，小b，小c三个人给朋友发了微信，但给他们的答复确实没有回信，于是他们三个人对这件事情产生了不同的看法，引发的情绪也不一样，做出的决定更不同。小a，表示很生气：“为什么会这样对我？还会放我鸽子，我精心的准备了这么久，他得种种行为让我很失望，以后就再联系了。”
小b，淡定的看待这件事情，“他一定在路途中，我再等一会儿吧，可能是没看到我的微信，如果他看到的话，肯定会回我的，我就耐心的等待。”小c，很着急：“怎么这么久都没有回复我的信息，但是在路途中出了什么事吗？哎呀，我等不了了，我赶紧给她打电话。”
从上面三个人的反应中可以看出来，由于发的信息没有得到对方的及时回复，不同的人会有不同的看法，做出的决定也不同，在此过程中，决定情绪和结果的就是我们每个人对事件的发生原因及看法。我们再回到文中来，由于自己做的事情没做好，让他拿出来当做反面教材，让你很是恼火，所以你对这件事情一直怀恨在心。
我们该怎么做呢？
第一，我们要吸取这次的教训，明白自己存在的不足，告诉自己，一定要好好的改进，不会让这件事情再次发生。
第二，找自己的好朋友，让她倾诉一下，把心中所有的委屈和遭遇向它吐出来，让他站在旁观者的角度分析此类的原因及看法。
其三，就是找到你的那位搭档，把你心中对他的看法向她诉说出来，也有可能他是无意的，俗话说得好“说者无意，听者有心。”你可能向她诉说这件事情过后，他会在以后注意到自己的说辞。
以上是我的见解，我们遇到事情的时候一定要去当面解决，没有当面解决不了的问题，有的只是你不想去面对而已。
