Question

经常感觉胸闷气短，有什么运动能提升肺活量？

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Answer 1

经常感到胸闷气短很有可能出现慢阻肺的情况，如果体内出现严重的缺氧和二氧化碳储留会发展到呼吸衰竭的程度，以至于危及生命。由于慢阻肺是一个慢性逐渐加重的病程，以目前的治疗手段没有很好的治愈方法，因此更加主张间断居家低流量氧疗，严重到一定程度可以应用家庭无创呼吸机辅助治疗。

锻炼的时候并不需要过量的吸气，只需要比平常增加一些即可，需要用膈肌下沉、肚子鼓起的方式吸气。呼气的时候则尽量要慢，不要着急，慢慢把肚子收回，膈肌逐步抬高，尽可能多把气体呼出去。如此锻炼时间长了会形成一种习惯，病情也可以得到一定的缓解。

最后需要强调的是呼吸锻炼只是慢阻肺的辅助方法，预防感染的发生、及时的控制呼吸道感染、科学的氧疗和配合呼吸机治疗则非常重要，其实锻炼与这些防治方法并没有矛盾，可以配合进行，千万不要采取了某种方法而排斥其它方法。此外，无论是呼吸锻炼还是其它治疗方式都是因人而异的，需要在医生或呼吸康复师的指导下进行，此点非常重要。

在运动训练组成中有氧训练是基石，而有氧训练联合抗阻力量训练在改善患者耐力和机能方面，比单纯有氧训练更为有效。设计运动训练的种类和强度时应注意个体化，以达到最大的功能获益。

在训练形式上，团队训练优于个人训练。间歇训练采用“运动-休息-运动”方式，低强度、短时间内多次进行，适用于活动量低、体质较弱者。持续训练主要提高患者的运动耐力，适用于病情稳定、体质较好的患者。两种训练能达到同样的效果，但是间歇运动组的患者运动后出现症状少，更易被患者接受。

Answer 2

长跑。长跑考验我们的耐力，而且长时间在精疲力尽的状况下还要保证呼吸通畅，这就很大程度上磨练了肺部功能，慢慢地提升肺活量。

Answer 3

做一些拉伸的运动，这样是能够提升我们的肺活量，每天养成一个小时左右的运动习惯，对于我们的这方面能力的提升也有很大的效果。

Answer 4

游泳、长跑、拳击、跳绳、动感单车、爬山等运动都可以提神肺活量。

Answer 5

呼吸运动训练可以提升肺活量。
比如简单吹蜡烛，也是呼吸锻炼，吹气球，也是呼吸锻炼，但是训练的数据不太定量，市面上有定量的呼吸训练器；它是在通口呼出气口加阻力，孔越大阻力越小，孔越小阻力越大，吹的时候会感觉出来。这个时候呼吸肌肉一直在收缩，一直在锻炼，就把呼吸肌肉锻炼出来了。肺活量也上去了。