Question

双杠臂屈伸练哪里

Answer 1

双杠臂屈老锋弊伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷）。

动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯曲，同时肩关侍族节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

锻炼之前一定要做好热身运基清动及拉伸运动，否则容易出现肌肉的拉伤。锻炼应当循序渐进，逐步进行，根据自己的体力来科学合理的锻炼。