身高180,体重90公斤。想在一年内减掉二十公斤。有什么好的减肥方法?

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一脚澳门
2015-12-21 · TA获得超过6万个赞
知道大有可为答主
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减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的,就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
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军珈蓝祎Qb
2015-12-20 · TA获得超过524个赞
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吃肌言堂酵素我自己也在吃没有任何副作用
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移动创客工作室
2017-10-25 · 知道合伙人养生行家
移动创客工作室
知道合伙人养生行家
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高级康复理疗师,高级公共营养师,中级职业刮痧师;通过康复理疗结合营养让上千人的人远离亚健康慢性病。

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减肥主要是少吃多餐,多运动。吃低糖,低脂肪,低淡水化合物的食物,素食为主,运动以有氧运动为主。
科学减肥,建议先做体检,看身体的内脂率,脂肪率,代谢率,BMI值各是多少,标准值应该是多少,体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少,这样就有目的有针对性的做一个减肥方案,建议清除血管和肠道垃圾,减内脂,内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食,适量的运动,充足的睡眠,养成良好的生活习惯,这样就不会反弹。
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御珍堂闫大夫
2017-10-31 · 超过17用户采纳过TA的回答
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现在的减肥方法非常多,一定要选好地不能盲目
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hlzxwp
2015-12-20 · TA获得超过1.4万个赞
知道大有可为答主
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加强运动 合理饮食 就好
追问
费话
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那你就听别人忽悠你好了   忠言逆耳
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