Question

有什么办法可以纠正驼背？

Answer 1

半骆驼式变体：首先双膝跪地，右小腿向上尽量抬起，左脚脚跟提起，脚尖踮地。双手绕到头后十指相扣，上身右后弯，右肘抵住上提的右脚脚弓。胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂，下巴朝向天空，肩胛骨往中间靠拢，可以很好的纠正含胸驼背现象。保持这个姿势的稳定，5~8次呼吸后，换另一侧重复。

卡西雅伯式：以手杖式坐立。弯曲右膝，右脚放在左大腿根部，右脚脚跟抵住脐部中心，右腿呈半莲花式；左腿保持绷直。左臂向体后伸直，左手撑地；抬起右臀，右腿抬离地面，整个身子向左倾斜。左臀、左小腿外侧及左脚外侧都贴在地面上。吸气，左脚掌用力踩地，抬起左臀，挺直身体，头、躯干、左腿到左脚踝呈一条直线。左手臂绷直，右手放在右臀上，以左臂和左脚掌支撑全身重量。呼气，右臂绕过背部向左侧伸展，使右手抓住右脚脚趾。整个胸部和伸展的左臂在一个平面上。保持这个体式，完成几个呼吸。再次呼气，右手松开，臀部落回地面，恢复手杖式坐立。换另一侧重复这个体式。

手肘倒立式，手肘倒立式虽然是以手肘和小臂支撑身体的体式，支撑身体的重力都在双手上，但是脊柱也是平衡身体的重要部位，通过倒立也能很好的锻炼脊柱的灵活度，强健脊柱，让身姿变得更挺拔。而在练习过程中如果平衡力还不足的情况下，也可以像图中的小姐姐那样在身躯倒立挺直的情况下，将双腿置于下方并分开，以此来维持身体的平衡的，这样也能减轻一些双手的支撑力，防止手肘滑开，然后保持顺畅的呼吸即可， 体式维持时间可在15秒~60秒之间。