Question

踏板训练12个动作

Answer 1

动作一：踏板臀桥

动作要点：仰卧在瑜伽垫上，两臂垂于身体两侧，两手扶住垫子，两脚分开搭在踏板上，脚跟支撑。腹部臀部向上挺起，大腿与小腿呈90度。

动作二：踏板深蹲跳

动作要点：身体站在踏板上，跳起两腿分开分别至踏板两侧，身体下压，落地呈深蹲状态，两臂固定于胸前。两腿同时跳上两侧踏板，再同时落下。过程中背部挺直，收紧核心，不要出现膝盖内扣或外展。

动作三：健身踏板平板撑

动作要点：初始状态俯卧于地面，保持腿部不动，两臂交替落上下踏板，整体保持身体平衡锻炼腹部核心。

动作四:侧向弓箭步

动作要点：重心在踏板上的脚上，跳起双脚交替做侧弓步，加速可以更好的训练心肺。强调向上爆发力、髋伸展的幅度尽力向上跳让髋伸展幅度更大。

动作五：踏板交替提膝

动作要点：双手撑于踏板上用双臂支撑身体重量，双腿向身体后方伸直，保证背部挺直，双腿交替快速向前提膝。要保证动作的稳定性和持续性，不要晃动身体。

动作六：健身踏板上斜登山

动作要点：面向踏板俯卧姿，两臂伸直与肩同宽，两手撑住踏板，两腿伸直稍稍分开，脚尖着地。两腿交替向对侧提膝，对腹部有很好的锻炼效果。过程中保持核心收紧，背部挺直。

动作七：弓箭步深蹲提腿

动作要点：身体站在健身踏板一侧弓步姿势时，上身保持直立，起身同时提膝，动作尽可能稳定、流畅。弓步时骨盆不可歪向一侧，骨盆、上身始终正对前方。

补充：

踏板是1989年左右，被著名职业健身运动员金.米乐发明。他因膝关节损伤因骨科医生的建议，通过在牛奶箱上反复上下运动练习，加强膝关节的肌肉好韧带力量，并制定了相应的训练计划，最早的踏板运动就由此诞生。

踏板是一种借助高度升降进行有氧运动的器械，踏板的高度可以根据自己的需要进行调节，踏板操也是各大健身中心和健身俱乐部的团体套课程内容之一。