求男士减肥健身计划--【制定一周计划!】不要复制!请看下面问题!

首先感谢各位健身达人能抽出时间给在下指点迷津!传授经验!先在这谢谢了!请大家不要复制,根据我个人情况来制定!每天要做什么,热身-器械-有氧。。器械要分明每天练什么。每天练... 首先感谢各位健身达人能抽出时间给在下指点迷津!传授经验!先在这谢谢了!请大家不要复制,根据我个人情况来制定!每天要做什么,热身-器械-有氧。。器械要分明每天练什么。每天练的部位要不一样!来说说我的身高体重!小弟身高178cm,体重89公斤=178斤。。属于肥胖了。还请各位出个减脂和增肌计划! 展开
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wsz006
2016-07-22 · 知道合伙人体育行家
wsz006
知道合伙人体育行家
采纳数:150 获赞数:2081
毕业于中南财经政法大学,电子商务专业。从事医疗网络运营相关工作,现任某医疗集团公司网络主任。

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我没什么科学的食谱和器械建议,减的时候也没看什么乱七八遭的东西,我就这么干的。
首先我爱打羽毛球,一直坚持每周三次(每次两小时),其他时间晚上就慢跑,从3公里。。5公里。。后面保持在7公里左右。换句话说,每天都锻炼。再后来,我发现一个绝招,就是锻炼后的锻炼是最有效果的,什么意思呢,比如:打完两小时球,再骑行10公里,15公里。。或跑步5公里后,再做几组跳绳。效果非常明显,减肥是有停滞期的,我就是用上面两个方法跨越了停滞期。
至于吃的方面,核心的是少吃主食一定少吃主食,菜要多吃,每天多餐。实在饿了就吃点水果、酸奶或低热的零食顶一顶。中午可以适当多吃一些,我一般是晚上运动,所以晚上吃的主食少,没饱的话就吃点水果或酸奶就有饱腹感了。
最后,一定要坚持 ,要相信自己的毅力,每天看称,看到一点点的变化,会增加信心,最后祝减肥成功。
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来自:求助得到的回答
霸道盒子
2016-07-22 · TA获得超过952个赞
知道小有建树答主
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前期多做有氧,少摄入碳水化合物、脂肪、热量高食物,填充点蛋白就可以,先把体重控制下来。
做一些跑步、动感单车、游泳、 骑行这种全身运动,等体重下降之后再计划增肌。
先把体重控制下来吧。每天运动时间不小于一个小时,有氧运动小于40分钟效果会大打折扣。
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