求问健身大神，五十分钟的力量训练之后，进行多少分钟的有氧运动最合适？达到减脂的效果，又不消耗肌肉。 50
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五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。
如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。
建议你运动后保证蛋白质和碳水化合物的补充，尽量保持肌肉不减少。另外可以咨询健身教练，是否可以进行BCAA（支链氨基酸）的补充。
如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。
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2020-07-23 广告
这是一个普遍的谣言，没有所谓多少分钟开始有氧，无氧运动肌糖原的消耗和脂肪消耗是不冲突的，任何运动随时都在消耗脂肪，即便你跑一分钟，脂肪也是参与消耗的，只是消耗的效率问题。要看脂肪消耗，不仅是时间，而是一定要看心率，满足一定心率，可以提高脂肪...
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一般练习力量训练之前，你需要跑15-20分钟，让身体热了才可以进行力量训练，力量训练结束后跑40-60分钟（慢跑即可），最后拉伸，这个是完整的一套训练
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30到40分钟
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40分钟左右
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可以慢跑
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途中跑
拉拉步子
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