怎么能改掉晚睡强迫症呢????

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情感导师颜殊
2023-06-08 · 探索人工智能新用法,分享新事物新知识
情感导师颜殊
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很多分享了通用的办法,我来给你分享一下我自己调整作息并且已经调成成功的方法。
我以前做淘宝客服,经常夜里一两点才睡觉,养成了熬夜的习惯,后面换了工作后也经常到了十二点甚至十二点多才会有睡意。因为经常熬夜导致身体都不太好,医生提醒我不要熬夜后我就开始调整作息。
首先是给手机定个睡眠闹钟,提醒自己晚上十点前就寝,如果你没有自制力你可以十点一到把手机关机。
然后躺到床上,不管有没有睡意,都闭目养神,然后早上设定一个六点前起床的闹钟,闹钟响了,不管困不困,你都暗示自己今天有重要事情要做需要早起,麻溜的起床。
起床后快速洗漱,然后出门运动,慢跑或者快走等有氧运动最佳。然后白天千万别去补眠,困了就洗把脸清醒一下,给自己找点事情做。
我连着一周都没敢午休,晚上十点就有困意了,上周出去培训太累了就睡了午觉,睡习惯这周中午也睡了午觉,到了晚上十点完全没有困意,都是到十点多靠着自己意志力把手机放下睡觉。
晚饭后也要出去运动一个多小时最好,保持运动一个是可以消耗体力,二个有助于人体健康,身体健康也会减轻失眠症状的困扰,更容易调整自己睡眠。
最后如果自己没有毅力和意志力实在坚持不住的,找个管得住自己的,请他监督督促自己。基本形成一周到两周以上的习惯后,身体就能适应这种早睡早起的状态,那时候身体就会跟随调整好的生物钟,到睡觉点了自然而然就犯困,早上也是到点自然就醒了。
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