如何改掉晚睡强迫症？
曾经是重度晚睡强迫症患者，不到3点不睡觉。现在大部分时候都能11点前入睡，早上6点半起床。不怎么掉发了，黑眼圈淡了，皮肤不容易出油，不便秘，情绪变稳定，来姨妈也不疼。
1.氛围模拟。决定早睡的那一夜，我从7点开始，在黑暗的房间里玩手机。那一夜，10点半入睡。我模拟了熬夜的环境，将12点开始的活动提前到7点，于是10半的时候，我的身体就想睡了。玩3个半小时的手机，12点开始玩和7点开始玩，身体都是一样的累，一样的想睡。但为什么平时不会呢？因为平时我们都坐在有灯光的房间里。不信你7点去关掉房间的灯，关灯后玩两小时的手机，你会觉得自己是在熬夜。
2.熬夜的原因作为曾经的晚睡强迫症患者，我很明白一件事，就是我的身体很困很累，但我真的不想睡。这是为什么？因为你觉得睡觉就是一种失去。你清楚睡觉对身体好，但是这段时间你就是不想拿来睡觉。为什么觉得不熬夜就是一种失去？因为你白天的时间真的在失去啊。熬夜之后第二天晚起，就会觉得上午的时间被剥夺。即使早起，也会因为浑身疲乏无力而觉得白天糊里糊涂就过去，于是就觉得今天好像什么都没做了，时间被剥夺了。为了缓解时间被剥夺带来的焦虑，你选择了占用睡眠时间来获得平衡感，也就是选择了熬夜。这是一个恶性循环。
3.如何打破循环？一，氛围模拟。详情参见第一点。二，睡前步骤提前完成。早点吃完想吃的东西，然后刷牙。刷完牙就排便和解决个人卫生。很多时候我真的想睡了，但就是因为懒得去刷牙洗脸所以一拖再拖。然而养成了这个习惯后，我只要想睡，分分钟就可以钻被窝。三，打开窗户，看看远方。睡前关掉房间的灯，打开窗户，看看远方和天空。这样会让你心里平静很多，少很多浮躁的情绪，情绪的稳定有利于快速入眠。前天晚上我因为情绪不稳定，破天荒地熬了夜，所以情绪真的很重要。
4，提前一个小时上床。假设想要10点入睡，请9点上床躺好。作为重度晚睡强迫症患者的你，比一般人更容易感到焦虑。10点上床后习惯晚睡的身体也不会有困意，所以你势必有一段时间要拿来胡思乱想和焦虑。如果这段时间不够充足，那么你很可能觉得早睡无望，一气之下继续玩手机。
5，手机关机。上一个步骤，你有可能一气之下继续玩手机。这一个步骤，让你关机。只有关机，才可以让你真正平静下来。不然你就会想，我刷五分钟知乎/看一下朋友圈再睡吧，然后刷到好玩的东西，你今晚又不睡了。
6，如果你是你女儿。想象自己就是自己的女儿。你希望你女儿熬夜熬到两点再睡觉吗？你舍得你女儿这样作践自己的身体吗？像疼女儿一样疼爱自己，才能看明白熬夜真的是一件不划算的事情。
7，鼓励自己。小时候的我们并不熬夜，所以不熬夜不是天方夜谭的事情。不熬夜的人也是真实存在的，比如我和其他答主。不熬夜以后，黑眼圈淡了，来姨妈规律了也不疼了，甚至新陈代谢变快后皮肤也白了。睡前只是拍了保湿水，睡醒后脸不怎么油。这个月姨妈快完的时候，我吃了两支雪糕都没疼，换做以前是想都不敢想的事情。还有就是头发，以前每天掉一大把，现在每天不超过20根，洗头也不怎么掉头发了。每天睡前，就默默在心里将这些念叨一遍，然后你就会坚定早睡的信念了。
8，如果你真的很难入睡那就去买蒸汽眼罩，它可以让你很放松。蒸汽眼罩比较贵，如果觉得没必要买，睡前可以用热毛巾敷在眼周，敷上两三分钟你会觉得有舒适的疲意。
9，给自己一个理由早睡。早睡意味着比平常早起，早起后你们能做的事越有趣，你越有早睡的动力。而我一开始决定早睡，不仅是因为早睡有益身体，更是为了玩王者荣耀。。。_(:зゝ∠)_没错，我就是为了玩王者而戒掉了熬夜。。。经历过熬夜打排位十一连跪后，我坚决不熬夜排位，加上标准流量不够用，于是只好早睡早起用闲时流量打排位啦十。
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