Question

如何调整生物钟才能早睡早起呢？

Answer 1

一般情况下，熬夜，晚睡晚起多是由于不良的生活习惯导致的。想要从晚睡晚起的状态调整到早睡早起，可以从睡觉方面、起床方面、饮食方面等方式调节。具体如下：

1.睡觉方面：我们需要改变熬夜的习惯，制定作息计划。到晚上9点做好睡觉的准备，放下电子产品，周围的环境保持安静，静下心来，便于快速入睡。入睡困难者，可以在睡前多喝热牛奶，或者泡个热水脚，但是睡前不能喝咖啡、浓茶等。

2.起床方面：设定一个早起的闹铃，有了充足的睡眠，一般在早上就能很轻松醒来。

3.饮食方面：多吃清淡的食物，避免辛辣油腻的食物。这样机体不容易出现上火症状，对于早睡早起可以起到情绪上的缓解作用。

从晚睡晚起调整到早睡早起可遵循以上方法。