10公里走路要多少分钟
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10公里走路大约要150分钟至180分钟。
成年人正常步行瞎和伏约12分钟一公里,如果加上体力消耗后速度减慢的因素,步行10公里大约要150分钟至180分钟之间。走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢,尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健棚昌身项目,但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领,就很难达到应有的健身效果。
因为走路的情况不同,大家走路的速度每个小时用的时间也会不一样,因为有的人走的路比如爬山路或者是像走水泥路的情况都不一样,所以时间也不一样,还有因为天气的原因,如果路面比较湿滑的话,人每小时走路的速度会减慢很多。
走路的正确姿势
正确的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要磨携有节奏感。起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。
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