Question

100个俯卧撑相当于跑几公里

Answer 1

100个俯卧撑相当于跑1公里。

俯卧撑和跑步是两种完全不同的运动方式，它们消耗的能量和锻炼的肌肉群也不同。俯卧撑主要锻炼胸肌、肱三头肌和腹部肌肉，而跑步则主要锻炼下肢肌肉和心肺功能。所以，不能简单地用100个俯卧撑等价于跑步距离来衡量。如果按照消耗卡路里来计算两者大致相同。

不过，可以肯定的是，俯卧撑和跑步都是良好的锻炼方式，可以帮助我们保持身体健康和强壮。对于想要减肥瘦身的人群来说，合理运动是有助于减肥燃脂的，但需要注意的是对于没有运动习惯的人群来说，需要循序渐进也需要毅力来坚持，当然通过合理饮食也可以达到减肥的效果。

俯卧撑的姿势介绍

1、标准式

标准式俯卧撑是最基础的类型，具体动作为，以双手的手掌作为支撑点，两臂俯撑，双臂张开至与肩同宽，腰椎保持自然伸直姿势，双手位置与头顶平行，身体各部位同时撑起，两个肘部向身体外侧弯曲，降低身体，后撑起身体。在升降过程中，需保持背部挺直，此方式主要锻炼的是胸大肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式

夹肩式俯卧撑是在标准式俯卧撑的基础上稍作修改，姿势大体与标准式相同，只不过双手间距变窄，两手摆放小于肩宽，置于胸前。这样会更需要臂力的支持，能有效锻炼到肱三头肌，胸大肌也能得到充分的锻炼。

3、宽距式

宽距式俯卧撑也是在标准式俯卧撑的基础上进行变换，主要区别在双手位置的摆放上。两手摆放宽于肩宽，大约1.5倍肩宽，该姿势对胸大肌外侧有很好的锻炼作用。