15岁的男孩，165的身高，140斤怎样在一个月瘦下来，不能去健身馆，跑步也没有那时间。
15岁的男孩，165的身高，140斤怎样在一个月瘦下来，不能去健身馆，跑步也没有那时间。希望大家可以给一些实用得食谱，和一些在家里就能做的运动。...
15岁的男孩，165的身高，140斤怎样在一个月瘦下来，不能去健身馆，跑步也没有那时间。希望大家可以给一些实用得食谱，和一些在家里就能做的运动。
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减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
追问
那进餐是一日三餐都应该怎样控制，而且做运动的细节又是如何
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少吃油炸和太油腻的食品，不吃零食，不喝碳酸饮料。适当控制主食的摄入。
运动方面，想要效果好，每天有氧运动一小时以上。
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避免高热量食物 但也要注意补充蛋白质
配合运动 既然你没时间
就下载一个软件 叫keep
高强度训练 有减肥塑身 有肌肉训练
我两个星期瘦了15斤
把你的胃缩小 控制量 不要一口不吃
晚饭不吃其实比较加速减肥 我一开始受不了 比较饿 后来习惯了 感觉晚上不吃饭 肠胃特别轻松
别喝饮料！吃水果可以！但是尽量少吃西瓜！
少吃高糖的水果
不可以只吃素 要均衡一点
至于量的控制 你自己慢慢来
刚起床空腹的体重是最准确的
刚吃完饭胖两公斤都正常
消化后体重还会回去的
减肥是持久战
像很快瘦下来的 也会很快的反弹回去
加油！
配合运动 既然你没时间
就下载一个软件 叫keep
高强度训练 有减肥塑身 有肌肉训练
我两个星期瘦了15斤
把你的胃缩小 控制量 不要一口不吃
晚饭不吃其实比较加速减肥 我一开始受不了 比较饿 后来习惯了 感觉晚上不吃饭 肠胃特别轻松
别喝饮料！吃水果可以！但是尽量少吃西瓜！
少吃高糖的水果
不可以只吃素 要均衡一点
至于量的控制 你自己慢慢来
刚起床空腹的体重是最准确的
刚吃完饭胖两公斤都正常
消化后体重还会回去的
减肥是持久战
像很快瘦下来的 也会很快的反弹回去
加油！
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追问
那你选择的都是keep的哪些训练，要能适合我们这个年龄的啊
追答
到时候你自己定 那里有看你能承受到哪儿
循序渐进
否则肌肉拉伤
我17 女生
不要吃减肥药！不要吃！
好好减肥吧
我173的身高 现在瘦的也是蛮好的
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早上牛奶鸡蛋，中午卤肉，但不要是猪肉，晚上番茄或者黄瓜或者水果，卤肉隔一天吃一次，一天肉一天白水煮菜！
追问
这能瘦多少斤啊
追答
一个月好的话20斤左右
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吃咸菜吧 小伙 十天吃炖肉 就是菜里带肉 然后饭量 适当减到一半 自己能承受就行
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天天吃肉？岂不更胖
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让你 十天 吃一次 谁让你天天吃
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那别减了
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追问
实在是学习没有时间去健身馆或去跑步，但是中考体育加分不减肥也不行啊
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吃素的
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