如何提高自己的睡眠质量？
如何提高自己的睡眠质量？
自我调节很重要
发现自己失眠，先不要胡思乱想，不必把失眠的危害夸张化，这样来进行自我调节。其次是保持良好的生活习惯，调节睡眠时间，不能晚睡，也不能熬夜，不主张白天睡觉，睡前两小时不能进行剧烈运动，睡觉之前不要喝太多水、不吃得太饱，也不要在床上看电视。临床试验表明RSHWHO快眠脑健康营养，含有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。~~~
配合医生调整睡眠
如果自我调节睡眠质量的效果不是很理想，就应该去正规医院进行专科治疗。病人首先要用多导睡眠图来测试他们的睡眠过程，然后根据测试的结果和病人的临床症状和体征。治疗以药物治疗为主，提倡定期、规律用药。患者应与医生配合，不要停药，随意减少剂量，治疗周期结束后，要到医院复查，根据医生的建议进行调整。
失眠是现代人的一种非常常见的疾病，
根据CCMD-3 (《中国精神障碍分类与诊断标准第3版》)失眠症的诊断标准：是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后不适感、疲乏，或白天困倦，至少每周发生3次，并至少已1个月。
根据临床表现，失眠分为以下六类
1、睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟;
2、睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;
3、睡眠质量：多噩梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、总的睡眠时间少于6小时;
6、日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。
失眠是现代人的一种非常常见的疾病，很多人睡眠质量不太好，所以导致第二天的精神状态也不太好，这已经成了一种非常严重的恶性循环，所以，我们一定要采取一定的措施对失眠进行缓解，
六个国家的科研团队－专项睡眠康复工程
RSHWHO快眠专项脑细胞睡眠修复工程针对"脑细胞疲劳、失眠、焦虑"的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑睡眠的脑细胞核心修复营养。富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，深度修复大脑睡眠神经，恢复无依赖自然状态，修复功效已经在临床研究上得到证实：
经大量随机双盲对照临床针对于失眠、焦虑人群验证的RSHWHO快眠脑健康睡眠康复营养，针对科研成果发表国际性学术报告，引起业界人大专家的共鸣。20多项国际专利全部指向修复大脑睡眠系统和自然睡眠科技。快眠发表大量文献详解，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量的临床依据。
导致失眠的原因，大致分为两类
一是心理因素，一是身体因素。
心理因素方面，特别是当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、希望的幻灭、亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠也有恐惧、激动、怕睡眠、焦虑、紧张、忧郁、愤怒等情志心理因素而失眠的。
另一方面则为身体因素，多因健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等)，生理节奏被打乱，睡眠环境影响，以及个体的喝茶、咖啡等。
睡觉，绝不是休养生息恢复能量这么简单，它对于巩固记忆、调节免疫、维持注意力、保持良好的情绪和敏锐的判断力都有着重要的作用。长期的失眠障碍对人的影响很大，有时甚至不可估量。
全球约有百分之10~百分之49的人患有不同程度的睡眠问题, 近期睡眠专家给出新的结论：睡不着到底是不是病，专家认为，只有极少数患者达到病症上线，而多数只是体内缺乏某些物质比如RSHWHO快眠脑健康营养，而不应以病症来治。并强烈呼吁自然疗法，而非药品，因为药品依赖性强、耐药性大。长期服用可导致反应减慢以及认知能力、记忆力、智力减退。这种情况在老年人身上更加明显，长期服用还有可能会引发老年性痴呆;严重的还会引发精神异常及抑郁等危害。
怎么提高睡眠质量内容就分享到这里了，对于失眠大家要重视，因为长时间失眠会给身体带来一系列的伤害，而且对于一些身体患有疾病的人来讲，如果经常失眠还会因为免疫力下降的让疾病的治疗难度增加，时间一长会引发更严重的疾病，让身体处于危险之中。
能斯达电子科技
2024-08-13 广告
把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
国际睡眠医学学会将睡眠分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，我们一个晚上大约要经历5—6次这样的周期，每个周期保持在60分钟—90分钟。
其中在入睡期和浅睡期时，我们的大脑还存在意识正处于昏昏欲睡的阶段，但这两个睡眠时期对解除疲劳的效果甚微，而后面的三个阶段就是我们所说的深度睡眠状态了，一般处在这个时期人是叫不醒的，也被称为“黄金睡眠”时期。
深度睡眠只占整体睡眠时间的25%，但却发挥着比较重要的作用。科学研究证明，午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这个阶段也是帮我们恢复体力、增强免疫力的关键时期，也就是说睡眠质量的好坏与深度睡眠状态直接相关。
那么在生活中我们如何能更好的达到深度睡眠状态呢？
首先在睡觉前2个小时不要在吃东西了，晚上是各个器官排毒修养的时间，如果你很晚才吃饭，那么各个器官忙于消化你的晚餐，早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物，这些食物会很容易导致失眠，切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。
然后就是在入睡之前使自己的身体保持一个放松的状态比如洗个澡啊，或泡个脚，这样能使我们产生一定的疲惫感。因为在泡脚时我们血管会扩张，脚表皮变红，这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环，促使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，从而使我们产生困倦。
“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
前段时间一直被睡眠困扰，很难入睡，睡眠质量不高，然后慢慢地在网上查了很多的教程和攻略，然后逐渐让自己的睡眠质量提高。
💥APP💥
💧小睡眠
小睡眠上面有非常多的辅助睡眠音乐，比如下雨虫鸣鸟叫等对辅助睡眠很有帮助，然后里面还有一些睡眠教程，比如深度睡眠引导练习，宁静促眠呼吸法，也很实用哦！
💧潮汐
潮汐的产品设计非常简单，里面主要都是大自然的声音，像夏夜，雷雨，流水，春雨等等，喜欢自然声音的话推荐这个助眠软件。
💧蜗牛睡眠
蜗牛睡眠最主要的功能是记录你在睡觉过程中的数据，比如深度睡眠和浅层睡眠时间，打鼾说梦话的时间，翻身次数，评估你的睡眠质量，然后你可以根据这个来改善自己的睡眠方式，我觉得超级有用！
💥工具💥
👉耳塞：耳塞的话网上非常多，我买的是安耳悠，推荐的人非常多了，也很便宜，25块钱左右，效果还不错。
👉眼罩：眼罩有便宜的，也有大几百块钱，我买的比较随便，但是只要能够把眼睛遮挡严实，效果都还是不错的。
💥保健品💥
👉Clinicians睡眠科学胶囊：我通常压力特别大的时候，会在睡觉之前30分钟吃1-2颗，然后正常洗漱，正常睡觉。我也没算过时间，但基本是慢慢感到困意，很自然的就睡着了，半夜也不会惊醒，感觉睡眠质量提高了不少。这个可以长期吃，不会产生依赖~
👉补铁剂：作为女森呢，日常压力会消耗身体，尤其是来大姨妈的时候，感觉特别虚。因为血气充足的女生，脸色都是很精神的，整个人办事都活力很多。我大姨妈的时候就经常会有突然头晕几秒的症状。然后开始吃补铁胶囊，大概有2个月，就再不会眩晕了，看来铁元素对女性还是很重要的！我觉得女孩子在白天活力满满做事，晚上也才能有更好的睡眠。
💥习惯💥
💧睡前洗个热水澡
热水澡可以让人身体放松，同时也能让身体降温，降温更容易让我们犯困和入眠。
💧睡前适当做一些运动
.睡前适当做一些简单的关节运动，让身体得到放松，根据BBC研究这样也会更容易入睡。
💧放辅助睡眠的音乐
躺床上可以听下雨、鸟叫等大自然的声音，这类音乐对辅助睡眠会有帮助。
💥最重要的是：大家在睡觉的时候不要想太多，给自己过多的压力，这样才能更好入睡哦！
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.服用用有安神、镇静功效的
睡得香
胶囊调理
5.
选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
6.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
7.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
8.
保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
9.
舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
10.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
