Question

如何提高体能

如何提高体能本人今年15，身高170，体重50公斤，各位麻烦你们了

Answer 1

远距离训练

60分钟以上

长时间的骑乘是一个提高耐力的基础。在这个速度你的呼吸是有节奏和规律的，不应该感到紧张或是上气不接下气的。对于骑行的场所选择，尽量选择平坦或环形跑道的地形，而不是山丘。注意保持平稳的高节奏，并开始逐渐适应长时间移动中的饮食习惯。

长时间的骑行会训练你的身体，让你的身体习惯于有效地燃烧自身的能量。它也将帮助你改善你的骑行姿势，并帮助你习惯长时间坐在自行车坐垫上。

HIIT

30-60分钟

高强度间歇训练（HIIT）已被证明可以提高耐力，增加卡路里燃烧和改善心血管健康。在这段时间里，你必须非常努力地训练，这需要你付出100％的体力，但是间隔很短。经过十分钟的热身后，花费五分钟在30秒的全力和30秒的恢复之间交替进行。轻松踩踏五分钟，然后重复。

Answer 2

如何提高身体素质？