Question

为什么跑步进入状态后就不觉得累了？

Answer 1

即使是不专业的跑步爱好者，只要身心健康同时拥有足够的耐力，那么跑步一段时间后，就会发现经历呼吸困难的瓶颈期，调整好步伐，继续跑步就变得十分自然。十公里左右的距离，一小时左右的跑步时间一般人都可以坚持下来。即便有些疲劳，仍然无碍继续坚持，除了一些特别的因素，如时间安排，个人跑步计划或者目标已经达成，有很多人都是越跑越有劲，甚至产生停不下来的感觉。很多在学生时代听到3000米跑步就色变的朋友，有一天会突然发现，跑五公里甚至更长时间都是小菜一碟了。

这里所说的进入状态实际上不单单是跑“麻木了”这么简单，我们的身体在运动时还是有一定的机理的。跑步是全身肌肉和组织协调，呼吸系统和血液循环系统相配合的运动。一般情况下，不能坚持长跑的原因无外乎心跳剧烈、呼吸深度变大，简单说就是喘不上气，以及岔气、肚子不适，膝关节和脚部疼痛等原因。如果不是身体不适，这些都是能够得到克服的。呼吸系统和心肺系统都可以通过经常锻炼得到改善，当长期坚持锻炼后，我们的心脏每搏输出血量也会得到提升，运动时的最大心率会有一定程度降低，很多专业运动员心跳慢就是这个原理。而身体肌肉组织也会根据不断运动中积累的“经验”而增强功能，更健壮更能保护好骨骼和关节。

此外，跑步坚持两公里左右身体就会增强内啡肽的分泌，使人产生更强的愉悦感和成就感，这也是进入状态后就不累的原因之一。

当然，一次长跑过程中“不觉得累了”与跑步的配速还是有一定关系的。如果只是用配速7这样的速度跑步，那么就算是运动小白坚持一个小时也没问题，这是一个舒适的有氧运动为主的过程。但是当你以配速5、6跑步、或者变速跑、爬坡跑这样的情境下跑步时，就会发现疲劳期提前。中长跑比赛中，运动员很怕被人带乱节奏，也是这个道理。

中长跑竞速过程中都是有一个最难阶段的，在竞速比赛中尤其如此。像400米跑这样的比赛被认为是一个非常难练的项目，最后一百米冲刺跑，是运动员在大量缺氧的条件下完成最大强度的冲刺。美国著名运动员瓦里纳在这个阶段还能大摆臂加速，堪称传奇。而在长跑中，随着距离增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡，度过中间的瓶颈期体感就会舒适很多。

对于普通跑步健身者来说，当一段之间不跑步之后，跑步时就会发现进入状态也许不再像坚持跑步时一样快，需要积极良好的热身才能够改善状态。同时，装备也很重要，一双缓冲和支撑好的跑鞋对于减轻腿部和脚部负担有很大帮助。