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跑步运动是比较简单的运动方式,适用于大众,深受现代人的喜爱。 跑步简单容易执行,虽说男女老少都合适,但其中有不少跑步者必须注意的细节,这些细节的忽视在跑步过程中对人们造成了很好的损伤,膝盖疼痛是常见的损伤之一。 只是忽略了细节,很多跑步者经常有疑问。 为什么跑的时候膝盖会疼?
你跑步的姿势不是错了吗? 跑步引起膝盖疼痛的原因很多,跑步姿势错误就是其中之一,经常被忽视。 对很多人来说,跑步并不难,而是挥舞双手跟着双脚。 其实不然,正确的跑步方式不仅是手脚问题,还与身体的很多关节有关,有点错误,很可能影响跑步的质量。 错误的跑步姿势为什么会引起关节痛成为很多跑步者的疑问。 其实原因很简单,错误的行走姿势是骨骼肌的磨损和冲击力大大超过其允许范围,膝盖损伤出现疼痛的症状。
除了膝盖部分,如果跑错了的话小腿、大腿、臀大肌等部分也会受损。 因此,正确的行驶姿势对运动损伤的预防很重要。 正确的跑步要使四肢躯干成为一个有机的整体,才能得到协调合作的效果。 因此,首先必须保持头部正直,挺胸低腹,上半身向前倾斜一点。 以肩膀为轴,自然地进行前后摆臂。 胳膊的幅度不能越过身体中间。 随着胳膊的摇晃,双脚贴合在地面上。
落地时,必须在脚的中央部先落地,落地地点位于重心的投影点,落地的力度不要太用力,要适当控制。 最后适当控制步幅,配合呼吸进行正确的跑步。 除了跑步姿势这一要素外,热身不充分,跑步量过多,鞋子的穿着错误等可能会引起运动障碍。 为了避免出现不必要的损伤,对于一些潜在的诱发因素,赛跑运动员们必须理解、合理地避免,在保障安全的同时进行体育训练,增进健康。